Iako može da izgleda nelogično da povećavate intenzitet treninga kako starite, intenzivne i brze vježbe mogu da ubrzaju metabolizam, svedu šećer u krvi na razuman nivo i sagore kalorije za tren oka. A sada nova studija dodaje još jednu prednost toj listi – intenzivnije vježbe mogle bi da uspore procese povezane sa starenjem.
Istraživači sa klinike Majo sproveli su istraživanje u kojem su ispitanici vozili bicikl visokim intenzitetom, radili trening snage sa tegovima ili kombinovani program treninga snage i vožnje bicikla. Tokom cijele studije istraživački tim pratio je napredak učesnika mjerenjem poboljšanja snage nogu, mišićne mase, kapaciteta kiseonika i osjetljivosti na insulin. Takođe su uzeli biopsije tkiva i analizirali ćelije iz butina učesnika.
Istraživači su zabilježili da su sve tri grupe pokazale poboljšanja u mišićnom i aerobnom kapacitetu, ali su ispitanici koji su radili intervalni trening visokog intenziteta ostvarili najveći napredak u mitohondrijskim performansama, odnosno sposobnosti ćelija da pretvaraju kiseonik u energiju. Kod mlađih učesnika zabilježen je porast od 49 odsto, a kod starijih čak 69 odsto. S druge strane, učesnici koji su radili isključivo trening snage nisu imali značajna poboljšanja mitohondrijskog kapaciteta, dok su u kombinovanoj grupi napredak ostvarili samo mlađi ispitanici.
– Mitohondrije i ribozomi su organele koje imaju ključnu ulogu u metabolizmu i aerobnoj kondiciji, ali njihova funkcija slabi kako ljudi stare. Održavanje ovih struktura zdravim može preokrenuti neke znake opadanja ćelija povezane sa starenjem – piše Health.
Međutim, istraživači upozoravaju da postoji jedna mana ovog načina vježbanja – vjerovatno neće biti naročito prijatan.
– Ako možete da odvojite sat vremena za vježbanje i sažmete ga u jedan minut, postoji cijena koju morate platiti – rekao je Pantelejmon Ekekakis, profesor kineziologije.
Vježbanje neće biti lako, ali kako bi se postigao puni efekat, istraživači preporučuju da se počne sa petnaestominutnim treningom koji započinje visokim intenzitetom, a zatim se postepeno smanjuje tempo. Ekekakisova studija pokazala je i da su odrasli koji su usvojili ovu rutinu osjećali zadovoljstvo i tokom i nakon vježbanja, piše Politika.
