Visoka vrijednost lošeg holesterola jedan je od ključnih faktora rizika za razvoj bolesti srca i krvnih sudova. Iako ga neke namirnice podižu, u regulaciji može pomoći voće bogato rastvorljivim vlaknima i antioksidansima.
Rastvorljiva vlakna, posebno pektin, u crevima vezuju holesterol i olakšavaju njegovo izbacivanje iz organizma pre nego što uđe u krvotok. U nastavku saznajte koje voće bi moglo da vam pomogne u regulisanju lošeg holesterola.
Jabuke
Jabuke sadrže visoku koncentraciju pektina, rastvorljivog vlakna koje može smanjiti apsorpciju holesterola. Redovna konzumacija jedne do dve jabuke dnevno može doprineti smanjenju nivoa lošeg holesterola. Važno je jesti ih sa korom, jer se u njoj nalazi značajan deo vlakana.
Šljive
Osim što poboljšavaju probavu, šljive sadrže i antioksidanse koji štite ćelije od oštećenja. Zajedno sa jabukama, predstavljaju odličan izbor za zdrav međuobrok koji može doprineti zdravlju krvnih sudova.
Agrumi
Agrumi su bogati pektinom i flavonoidima. Flavonoidi mogu pomoći u sprečavanju oksidacije lošeg holesterola, procesa koji se povezuje sa stvaranjem naslaga na zidovima arterija i njihovim sužavanjem.
Bobičasto voće
Ova vrsta voća izuzetno je bogata antioksidansima i vlaknima. Ovi spojevi mogu doprineti smanjenju upalnih procesa u organizmu i zaštiti masnoća u krvotoku od oksidativnih oštećenja.
Grožđe
Grožđe sadrži resveratrol, snažan antioksidans koji se nalazi u ljusci. Resveratrol može doprineti očuvanju funkcije krvnih sudova, dok se istražuje i njegov uticaj na oksidaciju lošeg holesterola.
Kruške
Slično kao jabuke, kruške sadrže značajnu količinu pektina. Njihova vlakna usporavaju varenje i mogu vezivati žučne kiseline, koje nastaju iz holesterola. Taj proces podstiče jetru da koristi postojeći holesterol iz krvi za stvaranje novih žučnih kiselina.
