Na kraju napornog dana najmanje što želite jeste da neko hrče pored vas, ali to je nešto što ne možemo da kontrolišemo.
Revolucionarna studija objavljena u časopisu “Chest”, otkrila je iznenađujuću povezanost između hladnijeg vremena i poremećenog sna. Nakon analize podataka više od 7.500 pacijenata koji su posetili kliniku za spavanje tokom deset godina, studija je otkrila da zima donosi značajan porast problema sa snom.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da pokušate kontrolisati svoje hrkanje:
Vezbajte mišiće jezika 30 sekundi
Da li znate da jačanje mišića jezika može sprečiti hrkanje? Vežbe za mišiće u ustima i grlu mogu sprečiti hrkanje. Ove vežbe jačaju disajne puteve i mišiće jezika, podstičući disanje kroz nos.
Jedna od najboljih tehnika traje samo 30 sekundi. Da biste ojačali mišiće jezika, mekog nepca i grla, jednostavno zatvorite usta i pomerajte jezik u jednom smeru deset puta, zatim u drugom smeru deset puta. Rezultati su vidljivi nakon tri večeri, a nakon tri meseca hrkanje može da nestane.
Izbegavajte začinjenu hranu, sladoled i mleko pre spavanja
Ukoliko volite da jedete pred spavanje znajte da to može da utiče na hrkanje. Ovo je zato što proces varenja opušta mišiće grla i jezika, omogućavajući im da više vibriraju kako noć odmiče. Ako morate da “grickate” izbegavajte mlečne proizvode. Konzumiranje mlečnih proizvoda pre spavanja može dovesti do stvaranja sluzi, što može da doprinese hrkanju.
Lopta za tenis za pravilan položaj tokom spavanja
Kada spavate na leđima, jezik, vrat i brada zajedno blokiraju disajne puteve, uzrokujući poremećenje protoka vazduha i vibracije grla. Stoga, trebalo bi spavati na boku kako bi se smanjio pritisak na disajne puteve. Prekinuti naviku spavanja na leđima može biti teško, pa evo praktičnog trika – spavajte sa teniskom lopticom ispod gornjeg dela tela tako da je uz leđa. Ako pokušate da se okrenete na leđa tokom noći lopta će vas probudit, piše “Dejl Star”.
Tuširanje toplom vodom za pročišćavanje disajnih puteva
Ako se opuštate pre spavanja toplim tušem, da li znate da to može biti vaše tajno oružje protiv hrkanja? Para vlaži disajne puteve, iz tople tuševe može vlažiti nosne prolaze, smanjiti nosnu zagušenost, olakšati disanje i smanjiti verovatnoću hrkanja.
Za maksimalne koristi, pobrinite se da je voda udobno topla. Unapredite svoje iskustvo tuširanja tako što ćete obesiti kesu sa lavandom ili nane oko tuša, infuzirajući esencijalna ulja u paru za dodatno olakšanje zagušenja.
Izbacite alkohol, ili ga pijte najmanje tri sata pre spavanja
Alkohol može izazvati hrkanje zbog svojih opuštajućih efekata na mišiće u ustima i grlu. Kada su ti mišići opušteni mogu uzrokovati delimičnu blokadu i na taj način uzrokovati hrkanje.
