Najjača povezanost pronađena je kod muškaraca, pušača i osoba koje jedu kasno
Nije bez razloga što ljudi organiziraju svoju dnevnu prehranu u tri glavna obroka (a po mogućnosti dvije užine); sve je više dokaza da redovni obroci mogu igrati iznenađujuće važnu ulogu u mentalnom zdravlju. Štaviše, nova studija objavljena u časopisu Journal of Affective Disorders otkriva da su neredovni obroci povezani s većim rizikom od depresije. Prethodna istraživanja su već pokazala da poremećeni obrasci prehrane povećavaju rizik od negativnih metaboličkih ishoda, poput pretilosti, inzulinske rezistencije i kardiovaskularnih bolesti.
Raznolikost je važna.
Za novu studiju, korejski istraživači su analizirali podatke više od 21.000 odraslih osoba iz Južnokorejskog nacionalnog istraživanja o ishrani i zdravlju. Otkrili su da su ljudi koji neredovno jedu glavne obroke imali 55 posto veću vjerovatnoću da budu depresivni od onih koji su jeli dosljednije. Istovremeno, otkrili su da veća raznolikost ishrane smanjuje negativne efekte neredovne ishrane, dok ih preskakanje doručka pogoršava. Najjače povezanosti pronađene su među muškarcima, pušačima i onima koji jedu kasno navečer.
„Rezultati ukazuju na to da manja dosljednost u konzumiranju glavnih obroka može predstavljati nezavisni faktor rizika za depresivne simptome, bez obzira na druge prehrambene ili faktore načina života“, napisali su autori.
Loše raspoloženje
Nedosljedno vrijeme obroka, primijetili su, može poremetiti metaboličke i bihevioralne ritmove tijela povezane s cirkadijalnim ritmovima, unutrašnjim tjelesnim satom koji upravlja biološkim procesima tokom dana. Ovaj poremećaj može izazvati promjene u genima koji regulišu raspoloženje, što dovodi do hormonskog disbalansa, poput disregulirane lučenja melatonina i kortizola. Takva disregulacija može dovesti do destabilizacije dnevnih fluktuacija raspoloženja i smanjene emocionalne otpornosti.
Neredovna ishrana je također često povezana s nedovoljnim unosom ključnih nutrijenata povezanih s regulacijom raspoloženja, poput vitamina B, vlakana i antioksidansa. Iz psihološke perspektive, neredovni obrasci obroka mogu također signalizirati neorganiziranu dnevnu rutinu ili društveno povlačenje, a sve to je povezano s lošim mentalnim zdravljem.
Pouzdan doručak
Više od milijardu ljudi širom svijeta trenutno živi s različitim poremećajima mentalnog zdravlja, a očekuje se da će taj broj rasti u narednim godinama. Depresija, uz anksioznost, ostaje najčešće stanje mentalnog zdravlja koje pogađa i muškarce i žene. U tom kontekstu, istraživači i kliničari se sve više fokusiraju na promjenjive faktore načina života i strategije prevencije, a ova studija napominje da, iako depresija ima više uzroka, sve više dokaza ukazuje na ulogu prehrambenih navika u njenom nastanku i napredovanju.
Istraživači kažu da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo da li neredovni obroci povećavaju rizik od depresije ili da li depresija dovodi do neredovne ishrane, ili oboje. Međutim, njihovi nalazi ukazuju na to da podsticanje dosljednih obrazaca obroka – posebno pouzdanog doručka i raznovrsnije ishrane – može ponuditi praktičan, nefarmakološki pristup smanjenju rizika od depresije.
