Nije novost da je vježbanje dobro za nas. Ali možda niste znali da postoji vježba za koju fizioterapeuti kažu da je toliko korisna za tijelo da bi je trebali raditi svaki dan. Ona se povezuje s dugovječnošću, svima je dostupna i potpuno besplatna.
“Hodanje je najbolja vježba za zdravo starenje. Prvo, poboljšava zdravlje srca i cirkulaciju. Drugo, podržava zdravlje zglobova. Treće, pomaže u ravnoteži i koordinaciji te smanjuje rizik od padova. I na kraju, ne zahtijeva nikakvu opremu, besplatno je i dostupno”, rekao je fizioterapeut Lex Gonzales za Parade.
Hodanje je primarni oblik vježbanja za stanovnike plavih zona, regija svijeta s najvećom koncentracijom stogodišnjaka. U tim regijama ljudi ne rade intenzivne vježbe, već hodaju tokom dana.
Osim hodanja, dugovječnosti pridonose treninzi snage, aerobni ili kardiovaskularni treninzi, treninzi fleksibilnosti te treninzi ravnoteže i agilnosti. Američki koledž sportske medicine preporučuje najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično i dva dana vježbanja snage sedmično.
