Kada želite da izgubite kilograme, jako je važno da obratite pažnju na očuvanje metabolizma.
Metabolizam je odgovoran za pretvaranje hrane u energiju, pa njegovo usporavanje može dovesti do problema sa kilogramima.
Ukoliko 2024. godinu želite da započenete zdravijim navikama, pazite na namirnice koje svakodnevno konzumirate, ali i na vreme obroka te raznih trendova u ishrani.
Konzumirate previše rafinisanih ugljenih hidrata
Poznato je da preterani unos rafinisanih ugljenih hidrata i šećera mogu štetiti vašem metabolizmu. Kako navodi dijetetičarka Mari Sabat, ishrana koja sadrži slatke namirnice i beli hleb mogu ubrzati rast šećera u krvi, a to može poremetiti vaš metabolizam.
Ne unosite dovoljno zdravih masti
Iako su masti veoma kalorične, važno je znati da je unos zdravih masti koje možete pronaći u namirnicama kao što su riba i orašasti plodovi su veoma važni za pravilno funkcionisanje našeg organizma. Smanjeni unos zdravih masti može dovesti do poremećaja hormona i celokupnog metaboličkog sistema.
Brza dijeta
Brze dijete nisu najbolji izbor, ako želite dugoročno da izgubite kilograme, a takođe mogu i usporiti vaš metabolizam. Ograničavanje većeg broja kalorija može dovesti do gubitka mišićne mase što dovodi do težeg održavanja telesne težine.
Pijete previše alkohola
Ako želite da izgubite kilograme i sačuvate zdravlje metabolizma, važno je da smanjite unos alkohola jer kada pijete alkohol telo daje prioritet njegovoj razgradnji i zbog toga može dovesti do takozvanog skladištenja masti. Pritom, alkohol može dovesti do povećanog apetita i veće želje za kaloričnim obrocima.
Ne jedete dovoljno proteina tokom dana
Proteini su veoma važni za očuvanje i izgradnju mišićne mase, a takođe dovode do jačanja metabolizma. Stoga, poželjno je da u svim svojim obrocima imate izvor zdravih proteina, a ukoliko pokušavate da skinute kilograme, dodatno povećajte njihov unos.
Preskačete doručak
Zbog ubrzanog načina života, mnogi ljudi preskaču obroke. No, to ne bi trebalo da radite ako ste gladni. To se posebno odnosi na prve obroke u danu. Doručkom pokrećete svoj metabolizam i podstičete ga na sagorevanje kalorija.
