Neki ljudi nisu ni ustali iz kreveta, a već se prijavljuju na društvene mreže ili odgovaraju na poruke dok im je glava još uvek na jastuku.
Navika koja deluje bezopasno, ponekad jednostavno automatska – još jedna “neizbežna” navika modernog života. Međutim, sve veći broj psihologa upozorava da gledanje u mobilni telefon čim se probudite može promeniti način na koji se mozak nosi sa ostatkom dana – i to ne na dobar način.
Kako objašnjava profesor Alfredo Rodrigez-Munjoz, šef katedre za psihologiju na Univerzitetu Komplutense u Madridu, kada pogledate u telefon odmah nakon što se probudite, vaš mozak prelazi „iz stanja oporavka u stanje uzbune za nekoliko sekundi“.
Ova nagla promena ima posledice. Kada su prve stvari koje mozak primi nakon buđenja e-poruke koje čekaju da pročitate, negativne vesti, hitne poruke ili stalni društveni stimulansi, osećaj stresa se javlja čak i pre nego što ste doručkovali. Dakle, pravi problem nije samo pitanje previše ekrana ili gubljenja dragocenog vremena ujutru. Problem ima mnogo više veze sa tim kako nervni sistem započinje dan.
Šta se dešava sa vašim mozgom kada odmah nakon buđenja pogledate u telefon?
Tokom prvih nekoliko minuta nakon što se probudimo, mozak prolazi kroz posebno osetljiv period za regulisanje pažnje, kognitivne aktivnosti i našeg emocionalnog stanja. Problem je u tome što mobilni telefoni gotovo trenutno prekidaju ovaj proces.
– Mozak propušta postepeni prelaz ka aktivaciji i prelazi direktno u režim zahteva – objašnjava Rodrigez-Munjoz prenosi britanski Hello.
Možda deluje malo, ali ovaj skok je značajan, kognitivno gledano. Za vaš mozak, polako buđenje, otvaranje zavesa, kretanje nekoliko minuta i miran doručak su svet daleko od primanja lavine informacija u trenutku kada otvorite oči.
Zašto je listanje po telefonu ujutro toliko “neophodno”? Za mnoge, buđenje i hvatanje telefona je gotovo automatski impuls, čak i kada ne očekuju nikakve važne poruke. Ali zašto se to dešava?
Prema rečima profesora Rodrigeza-Munjoza, kada odmah zgrabite telefon čim se probudite, mobilni više ne funkcioniše isključivo kao tehnološki alat.
– To je postalo psihološki produžetak vašeg društvenog, emocionalnog i profesionalnog života.
Mozak brzo uči da svaki put kada pogledate svoj mobilni, može pronaći nešto novo, korisno ili relevantno na ekranu – i tu dolaze do izražaja mehanizmi nagrađivanja povezani sa novinom i neizvesnošću. Društvene mreže, obaveštenja i poruke su dizajnirani da pokrenu male, trenutne nagrade koje stvaraju naviku. Mozak predviđa ovu stimulaciju i na kraju povezuje buđenje sa željom za novim informacijama. Ovoj dinamici doprinosi i činjenica da mnogi ljudi spavaju sa svojim mobilnim telefonom na noćnom stočiću i koriste ga kao sat koji im pomaže da se probude – to znači da veza bukvalno počinje istog trenutka kada se alarm oglasi svakog jutra.
Pravilo od 15 minuta ujutro
– Ponekad je najvažnija promena mnogo jednostavnija: dozvoliti mozgu da se probudi pre nego što ga uključite u buku sveta.
Odlaganje korišćenja telefona za samo 15 ili 20 minuta već može pomoći u boljoj regulaciji mentalne aktivacije.
– Uverite se da prva stvar koju vaš mozak vidi kada se probudite nije obaveštenje. Otvaranjem prozora, malim kretanjem ili doručkom bez neposrednih stimulansa, dozvoljavate mozgu da tu tranziciju izvrši postepeno.
