Trake za suspenzijski trening poput TRX-a imaju zamjetne prednosti pred šipkama i bućicama. “Za početak, lako su prenosive – ako vam je pri ruci bilo kakvo sigurno sidrište poput okvira vrata ili drveta, imate sve potrebno za trening cijelog tijela”, kaže trener Michael Piercy, TRX-ov instruktor godine za 2013. i vlasnik teretane The Lab Performance & Sports Science u New Jerseyu.
Osim toga, podizanjem vježbi s čvrste podloge dodajete element nestabilnosti koji je izazov za core i mišiće stabilizatore. Rezultat je brži napredak i snaga upotrebljivija u svakodnevnom životu. “Sistemi za suspenzijski trening donose cijelu novu dimenziju konceptu treniranja vlastitom težinom”, kaže Piercy. Pritom je ključ u tome da iskoristite odnos svog tijela s gravitacijom.
1 SVLADAJTE OSNOVE
“Morate zaslužiti priliku da izvodite teže vježbe”, kaže Piercy. “Požurite li se pred rudo prije nego što svladate osnove, izgradićete slabe temelje i nećete imati vještinu potrebnu da izvučete maksimum iz težih vježbi.” Osim toga, bićete i podložniji povredama. Zato počnite vježbama desno.
2 ZAKLJUČAJTE CORE
Za razliku od stabilne klupe ili sprave, suspenzijske trake drže vaše mišiće u neprekidnoj borbi s gravitacijom. “Gravitacija uvijek napada vašu najslabiju tačku”, kaže Piercy. “Kod većine ljudi to je njihov core.” Uzvratite aktivacijom trbušnih mišića na početku svake vježbe. Tako ćete učvrstiti kralježnicu i poboljšati stabilnost, a nagrada slijedi u obliku više snage.
3 IZBJEGAVAJTE DODIR
“Ako ne postignete jednak pritisak na obje ručke, one će vas izbaciti iz ravnoteže te povećati rizik povrede”, kaže Piercy. Struganje traka po rukama još je jedan signal lošeg izvođenja. “Ako niste u stanju dovršiti vježbu bez te dvije stvari, vjerovatno pokušavate napredovati prebrzo”, upozorava Piercy.
Mens Health.hr
