Većina ljudi čeka vikend da bi se konačno dobro naspavali. Koliko god ta ideja delovala primamljivo, mogla bi da ima štetan efekat na celokupan režim spavanja, prema rečima stručnjaka za spavanje Stefani Romizevski.
„Nadoknađivanje sna vikendom često samo produžava loše cikluse spavanja i može da dovede do nesanice“, objasnila je Romizevski za Express.co.uk, prenosi Index.hr.
“U redu je spavati duže s vremena na vreme, ali ako se oslonite na ovo ponašanje, ono može da formira obrazac. Kada produžimo spavanje, našem mozgu postaje teško da razume kada postajemo pospani, jer se čini da ste spavali duže čak i ako ste kasnije otišli na spavanje i niste imali dodatnog sna”.
Položaj spavanja takođe je od velike važnosti
Takođe je važno u kom položaju ležite kada se pripremate za spavanje. Spavanje na boku se “uopšteno smatra najzdravijim položajem za spavanje”, a Narvan Amini iz Eachnight.com savetuje izbegavanje spavanja na trbuhu.
“Ovaj položaj može dovesti do višestrukih problema kao što su naprezanje mišića i zglobova, ukočenost, bol u leđima i vratu”, rekao je Narvan i dodaje da “često može da bude teško da promenite položaj za spavanje”.
On predlaže da stavite jastuk ispod kukova da biste sprečili bol i zaštitili leđa.
Održavanje rutine pred odlazak u krevet i ukidanje štetnih nadražaja
Što se tiče održavanja rutine, trebalo bi da se pripremite za spavanje tako da prilagodite svoju rutinu tome. To ćete postići skraćivanjem vremena provedenog pred ekranom oko jedan do dva sata pre nego što odete na spavanje, savetuje stručnjak.
Rutina je od vitalnog značaja za “sinhronizaciju telesnih obrazaca spavanja”, objasnio je stručnjak za promenu ponašanja dr Rošan Mohidin.
“Mnogi ljudi rade od kuće, pa su izgubili strukturu svakodnevnog odlaska na posao i to može da znači da je primamljivije ostati budan do kasno u noć i spavati malo duže ujutru”, kaže Mohidin.
Izvor: N1
