Studija, koja će biti objavljena u nadolazećem broju časopisa Journal of Affective Disorders, otkriva da su ljudi koji su tokom dana provodili više vremena na prirodnom svjetlu imali manje simptoma depresije, manje šanse za upotrebu antidepresiva i bolji kvalitet sna (uz manje nesanice).
Dok je rad na daljinu eliminisao dijelove našeg radnog dana, poput lagodnih šetnji uz kafu ili ručak, ovo je podsjetnik da je važno izaći vani – ne samo zbog dobrobiti koje koraci mogu imati na naše fizičko zdravlje, već i zbog toga kako svjetlost igra ulogu u našoj dobrobiti.
Studija je obuhvatila odgovore više od 400.000 ljudi u Velikoj Britaniji. Utvrđeno je da učesnici prosječno dnevno provode dva i po sata na otvorenom. Istraživači kažu da je svaki dodatni sat proveden na otvorenom povezan sa nižom vjerovatnoćom od doživotnog depresivnog poremećaja i upotrebe antidepresiva, većom srećom i smanjenim neurotizmom. Više dnevne svjetlosti je učesnicima omogućilo i lakše ustajanje poslije sna i smanjenje osjećaja umora.
Foto: freepik.com
“Ljudi sada većinu budnih sati provode pod umjetnim svjetlom, zbog smanjene izloženosti sunčevoj svjetlosti i relativno jake noćne svjetlosti”, rekao je vanredni profesor Univerziteta Monash Sean Cain u saopštenju. “U ovoj studiji smo primijetili da je duže vrijeme provedeno na otvorenom svjetlu povezano s boljim raspoloženjem, kvalitetnijim snom i lakoćom buđenja. Nedovoljno izlaganje prirodnoj svjetlosti mogao bi biti ključni faktor koji doprinosi lošem raspoloženju, poremećaju sna i depresiji. Moj opšti savjet za svakoga je jednostavan: kad izlazi sunce, uhvatite ga što je više moguće, ali nakon što zađe, ostanite u mraku. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.”
Ako si neko ko je danju vezan za sto, postoje mali trikovi koji ti mogu pomoći da provedeš više vremena na otvorenom tokom radne nedjelje.
Programiranje redovnih pauza može te podsjetiti da treba da se odmakneš malo od radnog stola. Iako Zoom često zahtijeva od ljudi da uključe svoje kamere za konferencijske pozive, postoje načini koji omogućavaju ljudima da se pridruže pozivima putem telefona, što znači da možeš pričati vani tokom šetnje.
Izvan posla vježbe – bilo trčanje ili hodanje – takođe su korisne.
Izvor: theladders.com
Ultra.ba
