Zamijenite dosadne čučnjeve ovim turbozabavnim vježbama - BIGportal.ba
Hrana i zdravlje

Zamijenite dosadne čučnjeve ovim turbozabavnim vježbama

SVI znaju napraviti osnovni čučanj. Međutim, ako radite samo čučnjeve, to vas neće dovesti do pozadine iz snova, kaže Brittany Perille Yobe, lični trener koji ima 1,3 miliona pratilaca.

“Naravno, čučnjevi aktiviraju mišiće zadnjice, ali složeni pokreti, kao što je kombinacija čučnjeva i iskoraka, aktiviraju više mišića i donji dio leđa tako da će to automatski rezultovati većom zadnjicom”, rekla je Brittany.

Najbolje je kombinovati vježbe koje vama najviše odgovaraju, a ovo su neki primjeri koje možete iskoristiti.

1. Podizanje zadnjice s jednom nogom u zraku

Lezite na leđa i savijte koljena dok su stopala na podu. Ispružite jednu nogu i prilikom izdisaja stisnite mišiće zadnjice i gurnite bokove prema stropu što više možete.

Položaj držite nekoliko sekundi i spustite se u početnu poziciju, ali bez dodirivanja tla.

2. Hidrant

Ruke i koljena položite na pod, koljena lagano razmaknite i savijte ih pod uglom od 90 stepeni.

Desnu nogu podignite do visine kukova i zadržite taj položaj nekoliko sekundi, a zatim nogu vratite u početni položaj.

3. Iskoraci u stranu

Stanite ravno i noge razdvojite u širinu kukova. Zakoračite lijevom nogom dijagonalno iza sebe i savijte oba koljena pod uglom od 90 stepeni.

Kad se spustite u čučanj, malo pauzirajte, a zatim se odgurnite desnom petom dok se ne vratite u početni položaj.

4. Podizanje nogu

Na pod položite podlaktice i koljena te leđa i vrat držite u ravnoj liniji.

Podignite desnu nogu i savijte koljeno pod uglom od 90 stepeni. Stisnite mišiće zadnjice i podignite desnu petu prema stropu što više možete.

Napravite kratku pauzu, a zatim vratite desno koljeno u početni položaj i istu stvar napravite s lijevom nogom.

5. Sumo čučnjevi

Dok ste u stojećem položaju, razdvojite noge do širine ramena, a nožne prste usmjerite prema van.

Spuštajte se u čučanj i savijajte koljena sve dok bedra nisu paralelna s tlom. Kontrolisano podignite jednu petu. Dakle, dok ste u čučnju, jednom nogom stanite na prste, a zatim istu stvar napravite i s drugim stopalom.

Nastavite vježbu raditi naizmjenično sa svake strane.

Danas objavljeno

Bol u ručnom zglobu ne treba zanemariti

V.R.

Bakina kuhinja: Kiseo kupus, pravi svadbarski

V.R.

Namirnica koja narušava kvalitet sna

V.R.

Ostavite komentar