Ove vježbe stopala mogu vam olakšati bolove.
Pritisak na stopala
Prije nego što počnete s bilo kojom vježbom, potrebno je zagrijati tijelo, u ovom slučaju stopala.
Stanite ravno i lagano savijte koljena. Stisnite nožne prste (kao da nešto pokušavate podignuti s poda) i zadržite ovaj položaj dok ne nabrojite do tri. Polako otpustite nožne prste i tu vježbu ponovite deset puta.
Hodajte na prstima
Ova vježba pomoći će vam da ojačate mišiće na nožnim prstima. Takođe će vam pomoći da ojačate mišiće i ligamente koji okružuju zglob.
Stanite na vrhove prstiju i hodajte prema naprijed 20 sekundi. Nakon toga se odmorite oko 15 sekundi i ovu vježbu ponovite još pet puta.
Rotiranje gležnja
Fleksibilnost i mobilnost gležnjeva vrlo je važna. U suprotnom bi moglo doći do bolova u zglobovima i mišićima u cijelom tijelu, na primjer bolova u koljenu, leđima ili kukovima.
Lezite na pod i ispružite jednu nogu preko glave i rotirajte gležanj ispružene noge u smjeru kazaljke na satu. Vježbu ponovite deset puta i zatim stopalo rotirajte u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Kad ste završili s jednom nogom, istu vježbu ponovite drugom nogom.
Podizanje olovke nožnim prstima
Ovo je vrlo lagana vježba koja se može izvesti gotovo svuda.
Kao što i sam naslov kaže, ovom vježbom trebate podići olovku s poda koristeći samo nožne prste.
Kada podignete olovku, držite je među prstima oko deset sekundi, zatim je spustite i to ponovite pet puta. Istu vježbu ponovite drugom nogom.
