Vježba za koju trebate samo dvije minute vodi do nevjerovatnih rezultata - BIGportal.ba
Hrana i zdravlje

Vježba za koju trebate samo dvije minute vodi do nevjerovatnih rezultata

VJEROVATNO ste čuli da je plank idealna vježba za jačanje cijelog tijela, a pogotovo trbušnih mišića. Osim mnogima ljudima, omiljena je i slavnoj pjevačici Jennifer Lopez.

Ako ste novi u izvođenju ove vježbe, morate znati da je nije potrebno izvoditi dugo.

Kako napraviti plank?

Lezite stomakom na podlogu za vježbanje, oslonite se na podlaktice i nožne prste te tijelo držite u ravnini odignuto od poda.

Laktove stavite u ravninu s ramenima.

Ruke bi trebale biti paralelne s tijelom.

Ispravite vrat i kralježnicu i gledajte u jednu tačku na podu.

Stručnjaci s portala Shape donijeli su program za tri sedmice, a za koji će vam dnevno biti potrebne dvije minute, dok će rezultati biti nevjerovatni.

Ako vam je na početku preteško, pobrinite se da imate dovoljno vremena za odmor i da ne opterećujete svoje tijelo.

Prva sedmica

Započnite s 20 sekundi i do kraja sedmice povećajte do 60 sekundi.

Namjestite se u poziciju za plank i zadržite ovaj položaj 20 sekundi.

Kada vam ova pozicija postane ugodna, vrijeme je da ubacite još jedan potez – podizanje jedne noge prema stropu.

Izmjenjujte jednu pa drugu nogu i do kraja sedmice dođite do 60 sekundi.

Ne opterećujte se i odmarajte se kad vam je potrebno tako da spustite koljena na podlogu na nekoliko sekundi.

Druga sedmica

Postepeno povećavajte vrijeme sa 60 na 90 sekundi.

Započnite u klasičnoj plank poziciji, ali ovaj put se na podlogu oslonite svojim dlanovima i ruke držite ravno ispod ramena te taj položaj držite 10 sekundi.

Zatim savijte desni lakat i stavite ga na pod, a onda isto učinite s lijevim laktom.

Vratite se u početni položaj savijajući ruke jednu po jednu.

Treća sedmica

Započnite u klasičnoj plank poziciji, a zatim podignite kukove i stražnjicu prema stropu, u obliku slova “V”, pa se vratite u početni položaj.

Postepeno povećavajte vrijeme držanja planka s 90 na 120 sekundi.

Danas objavljeno

Jogurt kolač sa voćem gotov za pola sata

Zeljka

Korijen jedne biljke pomaže kod izbacivanja šlajma

Zeljka

Rolat sa ajvarom i spanaćem

Zeljka

Ostavite komentar