OBLIKOVATI zadnjicu nije baš najlakši zadatak, a, nažalost, ne postoji ni čarobni napitak koji će vam u tome pomoći. Štaviše, ni uporno praćenje Instagram profila planetarno popularnih fitness instruktorki ili pak Kim Kardashian neće dati željene rezultate.
Ako želite zaobljenu i čvrstu zadnjicu, moraćete se oznojiti, a u svoj plan vježbanja uvrstite i tri vježbe koje su na glasu kao najbolje za zadnjicu na kojoj će vam svi pozavidjeti. Štaviše, one će učvrstiti i vaša bedra te listove, što ne čudi jer toniranje zadnjice podrazumijeva aktivaciju nekoliko različitih grupa mišića.
Evo vježbi:
Sjedenje uza zid
Riječ je o najosnovnijem obliku čučnja. Naslonite se leđima i glavom na zid. Noge trebaju biti u širini ramena, a ruke sa strane. Spustite tijelo u čučanj, sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom te se u tom položaju zadržite 30 sekundi.
Čučanj
Na vašu žalost, ništa bez čučnjeva.
Postavite noge u širini ramena, a ruke sa strane. Polako savijajte koljena i gurajte kukove natrag, dok se tijelo spušta koliko god možete ili dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Nemojte dizati pete od poda. Ostanite u ovom položaju 5 do 10 sekundi pa gurnite svoju težinu natrag i vratite se u početni položaj. Prsa trebaju biti uspravna, a leđa se samo blago savijaju.
Most na leđima
Lezite na leđa na prostirci i savijte koljena, a između koljena stavite smotani peškir. Podignite guzu i pobrinite se da linija od koljena do ramena bude potpuno ravna. Zadržite se u ovom položaju što duže, a kada vidite da više ne možete, opustite se.
Svaku od ovih vježbi ponovite 10 puta u tri seta. Prvi rezultati trebali bi biti vidljivi već nakon četiri sedmice vježbanja.
