27. Juna 2022.

Tri obične navike dokazano smanjuju salo na stomaku

Big Portal

Neke navike koje usvojite, mogu vam pomoći u smanjivanju viscelarnih masti koje se talože oko struka. Viscelarna mast u sebi sadrži tzv. inflamatorne supstance koje se kreču kroz krv i napadaju krvne sudove, a posebno one u srcu. To može dovesti do stvaranja opasnih ugrušaka.

Tih masti ne možete da se oslobodite “preko noći”. Međutim, uvek se možete potruditi da određenim promenama u svakodnevici smanjite obim struka. Nije reč o dijetama i odricanju od hrane, već o navikama koje će vam pomoći u tom procesu.

1. Jedite kad osetite glad

Na rafovima prodavnica ima obilje raznih slatkiša i grickalica, pa je danas sve više ljudi koji jedu iz zadovoljstva ili dosade. Mnogi kada su tužni, depresivni ili nervozni utehu pronalaze u hrani. Kada primetite da i vi to radite, osvestite emocije koje osećate: recite sebi da niste gladni, već da vam je samo dosadno. Ovo ne znači da treba da se odreknete svega, već da uspostavite balans. Uzmite nešto manje zdravo ako vam se jede, ali pronađite meru.

2. Ustanite sa kreveta/stolice

LJudi u 21. veku sede više nego ikada. Osam sati sedenja na poslu, a zatim ležanje ili sedenje kod kuće sveli su aktivnost na minimum. Ne morate da uvedete treninge, ali dovoljno je da počnete sa šetnjama. Ponekad idite stepenicama, a ne liftom. UVek kad možete kupite hranu ili spremite, ne morate uvek naručivati dostavu. Preporučuje se da ispešačite između 6 000 i 10 000 koraka dnevno.

3. Spavajte

Kvalitetan san je izuzetno bitan faktor kada je gojenje u pitanju. Ako spavate nedovoljno ili ležete mnogo kasno, to može poremetiti biohemijske procese u organizmu. Idite u krevet na vreme i spavajte 8 sati. To utiče na optimalno lučenje hormona i na mnoge druge procese koji utiču na gojaznost.

Podijeli vijest na:

Pretplata
Obavijesti o
guest

0 Komentara
Inline Feedbacks
Pregledaj sve komentare