Ako ste relativno novi u vježbanju ili se vraćate nakon stanke, trebali biste prilagoditi vježbanje umjerenom intenzitetu. Tjelesna aktivnost po vrućini može biti opasna. Može dovesti tijelo pod povećanu razinu stresa i do bolesti povezanih s vrućinom, uključujući toplinske grčeve, toplotni udar i dehidraciju.
Pijte dosta tekućine
Hidratacija je važna bez obzira u kojim uvjetima vježbate, ali osobito je presudna kada vježbate po vrućini. Kad temperature porastu više se znojite pa pijenje vode pomaže u nadoknadi tekućine izgubljene pretjeranim znojenjem.
Nemojte pretjerati
Vježbanje po vrućinama može dodatno opteretiti tijelo, stoga je važno znati granice i slušati tijelo. Ako ste relativno novi u vježbanju ili se vraćate nakon stanke, trebali biste prilagoditi vježbanje umjerenom intenzitetu kako biste smanjili rizik.
Provjerite vrijeme prije nego što krenete
Trebali biste obratiti posebnu pozornost na vremensku prognozu i izbjegavati vježbanje tokom najtoplijih razdoblja u danu. Idealno vrijeme bilo bi rano ujutro ili navečer kada je temperatura malo podnošljivija i manje opasna.
Nemojte zaboraviti staviti kremu za sunčanje
Prije nego što krenete vježbati stavite kremu za sunčanje, a pokušajte to učiniti najmanje 30 minuta kako bi tijelo imalo vremena da upije kremu.
Nosite pravu opremu
Odlučite se za prozračnu, laganu i široku odjeću koja dopušta znoju da isparava, tako da se možete učinkovito rashladiti. Također, nosite kapu za zaštitu od sunca.
Izvor:24.sata
