Većina vas ima isti jutarnji ritual. Alarm zazvoni, ruka automatski posegne za telefonom, a misli već odlaze ka prvoj šolji kafe. Mnogi ne mogu ni da zamisle početak dana bez gutljaja omiljenog napitka koji ih razbuđuje i priprema za sve obaveze koje slede.
Međutim, stručnjaci sve češće skreću pažnju na jednu naviku koja traje svega nekoliko minuta, a može da utiče na zdravlje zuba, desni, varenje, nivo energije i osećaj sitosti tokom dana. Zvuči jednostavno, gotovo banalno, ali upravo te male stvari često prave najveću razliku.
Pitanje koje retko sebi postavljate glasi – šta je zapravo prvo što bi trebalo da stavite u usta nakon buđenja?
Da li čašu vode popiti pre svega
Tokom noći organizam ostaje bez tečnosti, dok se proizvodnja pljuvačke značajno smanjuje. Upravo zato se mnogi bude sa osećajem suvih usta i neprijatnim zadahom.
Foto: Unsplash/engin akyurt
Čaša vode odmah nakon ustajanja pomaže organizmu da se razbudi na prirodan način. Hidratacija podstiče stvaranje pljuvačke, ispira deo bakterija koje su se nakupile tokom noći i priprema sistem za varenje za prvi obrok.
Kada voda postane prvi jutarnji izbor, zubi i usna duplja dobijaju jednostavnu, ali važnu zaštitu pre nego što na red dođu kafa, doručak ili sokovi.
Prvih 10 minuta odlučuje više nego što deluje
Stomatolozi upozoravaju da su jutarnji sati posebno važni za oralno zdravlje. Tokom noći bakterije imaju više prostora za razmnožavanje, pa je jutarnja higijena važnija nego što mnogi pretpostavljaju.
Pranje zuba nakon buđenja uklanja naslage koje su se stvorile tokom noći i pomaže u zaštiti gleđi. Preporuka je da se zubi peru najmanje dva minuta pastom koja sadrži fluor.
Ni konac za zube ne bi trebalo zanemariti. Ostaci hrane i bakterije često ostaju na mestima do kojih četkica ne može da dopre, pa redovna upotreba konca doprinosi zdravijim desnima i svežijem dahu.
Kafa odmah po buđenju? Stručnjaci savetuju malo strpljenja
Mnogi prvo posegnu za kafom, ali stručnjaci preporučuju da između pranja zuba i konzumiranja kafe ili citrusnih napitaka prođe oko pola sata.
Razlog je jednostavan – neposredno nakon pranja zuba gleđ može biti osetljivija, dok kiseline iz pojedinih napitaka mogu dodatno da utiču na njenu zaštitnu površinu.
Foto: Shutterstock/vvoe
To ne znači da treba da se odreknete jutarnje kafe. Dovoljno je da joj date malo vremena i da pre nje popijete vodu.
Kada je zapravo najbolje vreme za doručak?
Poslednjih godina sve više istraživanja bavi se pitanjem kada treba doručkovati. Rezultati ukazuju da organizam najbolje reaguje kada se prvi obrok unese relativno rano nakon buđenja.
Foto: Pexels
Mnogi nutricionisti smatraju da je optimalno da doručak pojedete u roku od jednog do dva sata nakon ustajanja. Tada je organizam spremniji za obradu energije, dok nivo šećera u krvi ostaje stabilniji.
Istraživanja pokazuju da osobe koje imaju redovan ritam obroka često lakše održavaju telesnu težinu i imaju bolju kontrolu apetita tokom dana.
Nije važno samo kada jedete, već i šta jedete
Doručak ne mora da bude komplikovan da bi bio kvalitetan. Kombinacija složenih ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti pruža duži osećaj sitosti i stabilniji nivo energije.
Dobra opcija mogu biti ovsene pahuljice sa voćem, integralni tost sa kikiriki puterom, kuvana jaja, jogurt sa orašastim plodovima ili domaći smuti.
U užurbanim jutrima pomaže planiranje unapred. Ovsena kaša pripremljena uveče, kuvana jaja u frižideru ili unapred pripremljeno voće često spašavaju situaciju kada vremena nema dovoljno.
Jutarnje navike koje telo pamti
Mnogi traže složena rešenja za više energije, bolju koncentraciju ili zdraviji način života, dok se odgovor često krije u nekoliko jednostavnih jutarnjih koraka.
Čaša vode, temeljno pranje zuba i doručak u prvim satima nakon buđenja ne zahtevaju mnogo vremena, a mogu da doprinesu zdravijim zubima, boljoj kontroli apetita i prijatnijem početku dana.
Ponekad najkorisnija promena ne podrazumeva novu dijetu, skup suplement ili komplikovan plan. Dovoljno je da dan počnete na pravi način – i to od prvog gutljaja.
(Ona.rs / Sanitarium / Holman / Verywell Health)
