Kada se bavite sportom i trenirate u teretani, vaša koljena i zglobovi na nogama trpe najveći pritisak.
Brzi sprintevi, nagle promjene pravca, dizanje velikih težina i izvođenje eksplozivnih pokreta mogu oslabiti vaše zglobove i povećati mogućnost da se povrijedite.
Ubacite ove vježbe u vaš svakodnevni trening i tako ćete smanjiti eventualne ozlijede bez obzira koju vrstu treninga izvodite.
JAČANJE KOLJENA
Vježba: ČUČANJ S LOPTOM IZMEĐU NOGU
3 serije, 12 ponavljanja
Stavite loptu između vaših butina i pritisnite je. Polagano se spuštajte u čučanj dok vaša koljena ne budu pod uglom od 90 stepeni.
Vježba: VELIKI ISKORAK
3 serije, 10 ponavljanja
Pravite velike neizmjenične korake unapred i spustite tijelo dok vaše zadnje koljeno gotovo ne dodirne podlogu. Zadnju nogu privucite naprijed do početne pozicije.
ZGLOBOVI
Vježba: POKRET KOLJENOM KA ZIDU
3 serije, 10 ponavljanja
Čučnite na podlogu tako da jedna noga bude ispred druge. Koleno prednje noge pomjerite unaprijed dok ne dodirne zid i tako se zadržite 20 sekundi.
Vježba: KRUŽENJE STOPALOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
4 ponavljanja po nozi
Nađite srednje krut jastuk i postavite ga na pod. Stanite na jastuk jednom nogom i balansirajte bez dodatne pomoći za ruke. Kružite stopalom u obliku slova azbuke vježba se zbog toga zove ankle ABC’s).
Mens Health.rs
