Suve šljive su jedna od namirnica koje mnogi prvo potraže čim probava uspori. Mogu biti pravi melem za crijeva, ali pretjerivanje nije dobro, jer veća količina odjednom može, umjesto olakšanja, da donese nadutost i gasove.
Zato pitanje nije samo da li ih jesti, već i koliko je dovoljno. Ta količina je manja nego što mnogi misle, a postoji i dobar razlog zašto baš takva porcija može da pomogne da probava bude redovnija.
Melem za crijeva: koliko suvih šljiva dnevno
Istraživanja su često koristila 100 g suvih šljiva dnevno, što je, zavisno od veličine, otprilike 8 do 12 komada. To je smjernica iz studija, a ne porcija koju svako mora da pojede.
U kliničkom ispitivanju objavljenom u časopisu „Alimentary Pharmacology & Therapeutics“ učesnici sa zatvorom jeli su po 50 g suvih šljiva dvaput dnevno. Tokom tri sedmice imali su češću stolicu nego dok su uzimali uporedivu količinu vlakana iz psilijuma, kako pokazuje istraživanje o suvim šljivama i zatvoru. To ipak ne znači da će svako osjetiti isti rezultat.
Vlakna i sorbitol: šta šljive rade u stomaku
Suve šljive sadrže vlakna i sorbitol, pa mogu da olakšaju pražnjenje crijeva. Vlakna povećavaju zapreminu stolice, a sorbitol privlači vodu u crijeva. Kod nekih ljudi to znači lakše pražnjenje, ali veća porcija može da izazove gasove i nadutost.
Nema potrebe, dakle, da odmah pojedete veliku porciju. Ako vam manja količina prija, povećavajte je postepeno i pratite kako stomak reaguje.
Prva sedmica: počnite sa nekoliko komada
Za početak probajte 2 do 3 suve šljive dnevno, uz dovoljno tečnosti. Ako vam prijaju, količinu povećavajte postepeno. Cilj nije da pojedete što više, već da pronađete količinu koja vam odgovara.
Jedite ih uz doručak ili kao užinu, umjesto da odjednom pojedete veliku porciju. Redovnost je važnija od brojanja komada.
Kada šljive nisu dovoljan spas za probavu
Ako zatvor traje duže, često se vraća ili se jave bol u stomaku, krv u stolici, neobjašnjiv gubitak težine ili nagla promjena pražnjenja, treba razgovarati sa ljekarom.
