1. Jula 2019.

Sedam savjeta uz koje ćete lakše da zaspite

Big Portal

Poznat vam je onaj osjećaj kada se probudite usred noći i ne možete više da zaspite? Evo šta morate da uradite kako biste u samo deset minuta ponovno utonuli u san i propisno se naspavali.

1. Upalite samo najslabije svetlo

Morate li u toalet upalite samo najnužnije svetlo, jer se tako nećete razbuditi. Naime, svetlost deluje stimulišuće, jer ljudski mozak i telo interpretiraju svaku svetlost, bilo da je ona sunčeva ili od lampe, kao znak da se probude.

2. Čitajte kako bi vam se oči umorile

Posegnite za knjigom ili časopisom koji su vam pri ruci. Ipak, izbegavajte (pre)uzbudljivo štivo poput trilera koje će vas stimulisati umesto da vas umiri. Pri tome pazite da se držite saveta pod brojem jedan, odnosno da ne čitate pod prejakim svetlom. Možete i zakačiti malu lampicu za čitanje na knjigu.

3. Izbegavajte korišćenje mobilnih, računara ili gledanje TV-a jer će vas svetlost koja dopire iz njih razbuditi

Vrtite li se bespomoćno po krevetu, probajte da se uspavate uz mentalnu vežbu u kojoj ćete planirati sledeći dan ili opuštajući vikend koji je pred vama.

4. Ostanite da ležite na strani tela na kojoj najviše volite da spavate

Budete li sedili uspravno ili stajali duže vreme, organizam bi to mogao protumačiti kao znak da ostane budan. Želite li se nečime okupirati kako biste opet zaspali, na primer čitajući knjigu, radite to ležeći.

5. Nemojte jesti

Mnogi ljudi pogreše kad odu nešto da gricnu misleći da će ih to uspavati. Međutim, jedenje usred noći ima potpuno suprotan učinak. Štaviše, radite li to učestalije, telo se može navići i konstantno tražiti hranu tokom noći zbog čega biste se mogli opet buditi.

6. Duboko dišite i opuštajte mišiće

Probajte tehniku progresivne relaksacije u kojoj sami opuštate određene grupe mišića. Počnite s najvećim grupama mišića poput bedara i leđa, tako da usredsredite misli na te delove tela dišući duboko uz duge uzdahe i izdahe. Opuštanje završite s mišićima šaka i lica.

7. Ne nadoknađujte san tokom dana

Nemate li inače naviku popodnevnog spavanja, nemojte to činiti ni onda kada se noću niste naspavali pa želite nadoknaditi tokom dana. Tako biste mozak mogli naviknuti na to da se noću budi i nadoknađuje san za dan, piše zadovoljna.hr.

Podijeli vijest na:

Pretplata
Obavijesti o
guest

0 Komentara
Najstariji
Najnoviji Najviše glasova
Inline Feedbacks
Pregledaj sve komentare