Savršene vježbe za gvozdene tricepse – bez tegova i sprava - BIGportal.ba
Hrana i zdravlje

Savršene vježbe za gvozdene tricepse – bez tegova i sprava

Do savršenih tricepsa bez mnogo muke.

SKLEKOVI

Najobičniji sklekovi mogu biti odličan saveznik u građenju tricepsa iako je, prije svega, riječ o vježbi za grudne mišiće. Naime, tricepsi se u ovoj vježbi ponašaju kao podrška i sekundarno učestvuju u njoj, dakle stimulisani su.

Sklekove možete izvoditi na različite načine: podignutih stopala, jednoručno ili na uobičajen način. Veoma su djelotvorni sklekovi koji se izvode dlanova približenih jedan uz drugi jer oni uključuju tricepse na još direktniji način, a grudni mišići su manje opterećeni.

PROPADANjE

Za propadanje vam nisu potrebne šipke!

Klupe, sto ili čak i sofa mogu odlično poslužiti. Recimo, možete sjesti na pod, leđa približenih zidu, a ruke zabaciti na sofu, a potom ispraviti noge (i približiti ih!) i nakon toga podizati donji dio tijela koristeći isključivo ruke. Takođe, možete iskoristiti dvije stolice, kao na snimku na dnu teksta.

Time ćete iskoristiti maksimalnu snagu bicepsa i forsirati ih na rad.

 

Mens Health

Danas objavljeno

3 protiv 333 bolesti

M.

Osvežavajuća torta sa rikota sirom

Zeljka

Studija: Hronična upala sinusa izaziva pad koncentracije, depresiju i nesanicu

Zeljka

Ostavite komentar