DORUČKUJTE OVSENU KAŠU
Stručnjaci preporučuju da dnevno unosite 25 do 30 grama vlakana. Prosječna kesica instant ovsene kaše ima 3 grama vlakana, dok pola šolje bobičastog voća ima još 4 grama.
PIJTE ZELENI ČAJ
Učesnici jednog istraživanja koji su dnevno pili 2 šolje zelenog čaja izgubili su šest puta više masnih naslaga od ispitanika koji nisu pili taj napitak. Katehini koji se nalaze u zelenom čaju ubrzavaju razgradnju masnih naslaga, tvrde naučnici.
JEDITE ORAŠASTE PLODOVE I ULJA S MASNIM KISELINAMA
Ne izbjegavajte prelive za salate. Mononezasićene i polinezasićene masne kiseline koji se nalaze u nekim uljima i orašastim plodovima mogu vam biti od velike pomoći u eliminisanju masnih naslaga.
JEDITE MLIJEČNE PROIZVODE
Neka jogurt bude vaš izbor za užinu. Mliječni proizvodi će vam pomoći da izgradite mišiće i manje skladištite masnoće. Jedna studije Univerziteta Tenesi je pokazala da su osobe koje su uz obrok konzumirale 170 grama jogurta s niskim procentom masnoće izgubile i do 80 procenata više masnoća u poređenju s onima koji su samo smanjili unos kalorija. Povećanim unosom kalcijuma snižava se kalcitrol, hormon koji podstiče skladištenje masti.
JEDITE ZDRAVU VEČERU SA CJELOVITIM ŽITARICAMA
Uživajte u zdravim obrocima umjesto da pokušate da smršate gladovanjem. Studija objavljena u Journal of Clinical Nutrition pokazala je da ishrana bogata zdravim ugljenim hidratima daje odlične rezultate kada je mršavljenje u pitanju. Vlakna u hrani od brašna cjelovitih žitarica povoljno utiču na varenje, a i produžavaju osjećaj sitosti.
Foto: Shutterstock
