Stručnjakinja za spavanje i psihologinja Suzy Reading podijelila je savjete koji vam mogu pomoći da prestanete hrkati ili da barem manje hrčete.
– Hrkanje mogu uzrokovati brojni čimbenici. Ako spavate s nekim tko hrče, taj zvuk može biti frustrirajuć i poremetiti vam san što vodi do umora, razdražljivosti i lošeg raspoloženja ujutro – objasnila je.
Životni stil
Suzy kaže da mnogi faktori životnog stila pridonose hrkanju – uključujući prekomjernu težinu, pušenje, dehidraciju i konzumiranje alkohola.
– Usvajanje zdravih navika; kretanje, hidratacija i pravilna prehrana, će pomoći smanjiti vjerovatnost hrkanja kao i poboljšati kvalitetu sna i raspoloženja – dodala je.
Provjerite okruženje u kojem spavate
Prašina i pelud mogu povećati vjerovatnost hrkanja, pogotovo ako patite od alergija. Suzy savjetuje da redovito usisavate madrac i da se prije spavanja otuširate i odjenete čistu pidžamu.
Spavajte na boku
Spavanje na leđima može uzrokovati više hrkanje, stoga se okrenite na bok.
– Spavanje na boku smanjuje kompresiju dišnih putova što znači da ćete manje hrkati nego kad spavate na leđima – rekla je Suzy.
Šta učiniti ako spavate s ‘hrkačem’
Čepići za uši dobra su ideja, ali ako vam ni oni ne pomažu razmislite o spavanju u zasebnoj sobi. Možete se pokušati usredotočiti i na nešto smirujuće. Suzy je predložila ‘vježbe disanja’ – udišite i izdišite pet sekundi.
– To može biti ‘izuzetno umirujuće za živčani sistem’, a brojanje će vam odvratiti pozornost od hrkanja vašeg partnera – dodala je.
Izvor:24.sata
