Premalo sna uzrokuje debljanje, a porast na vagi ne zahtijeva drastično smanjenje sati sna: dovoljan je mali, ali stalan gubitak dragocjenih minuta tokom nekoliko sedmica. Prema novoj studiji, objavljenoj u časopisu Annals of Internal Medicine , samo 80 minuta manje sna po noći tokom šest sedmica dovoljno je da dobijemo skoro pola kilograma. Možda se ne čini mnogo, ali kada se pomnoži s brojem “kratkih” noći tokom godine i brojem ljudi koji pate od hroničnog nedostatka sna, problem postaje značajan.
Simulacija bliža stvarnosti
Studije o deprivaciji sna često podvrgavaju ispitanike značajnom smanjenju noćnog sna tokom kratkih perioda (na primjer, dozvoljavajući im da spavaju samo 4 sata po noći). Ali većina ljudi ne može dugo tolerisati tako drastična smanjenja sna. Stoga su istraživači sa Medicinskog centra Irving Univerziteta Columbia razvili realističniji eksperimentalni sistem, uključujući ljude sa umjerenim nedostatkom sna koji su spavali 5 ili 6 sati po noći. Kako bi simulirali ovo stanje, koje pogađa oko 30 posto odrasle populacije, naučnici su zamolili 95 odraslih učesnika koji obično spavaju 7-8 sati po noći da odgode odlazak na spavanje za 90 minuta tokom šest dana, a zatim da održe svoje uobičajene rasporede spavanja tokom sljedećih šest sedmica. Zatim su uporedili različite metaboličke parametre (dnevne nivoe aktivnosti, promjene težine, obim struka, sastav tijela i nivoe hormona natašte) između svakog perioda.
Umorniji i manje aktivni
Tokom faze deprivacije sna, vrijeme provedeno sjedeći u grupi se povećalo u prosjeku za 17 minuta, a kod žena u menopauzi i muškaraca u andropauzi, povećalo se u prosjeku za 30 minuta. Istovremeno, došlo je do povećanja tjelesne težine od približno 450 grama. Razlozi za vezu između lošeg sna i debljanja nisu istraženi, ali prethodne studije istog tima pronašle su dva moguća “traga” zašto je to slučaj. Žene sa većim kardiometaboličkim rizikom od normalnog koje spavaju 80 minuta manje po noći tokom šest sedmica doživljavaju povećanu inzulinsku rezistenciju, slabu ćelijsku osjetljivost na inzulin, što je preteča dijabetesa tipa 2, a nakon blagog ograničenja sna, pacijenti sa visokim srčanim rizikom doživljavaju priliv upalnih ćelija u srce. Sveukupno, postoji sve više dokaza o povezanosti između umjerenog, ali dugotrajnog nedostatka sna i stanja povezanih s gojaznošću i metaboličkih promjena.
