Mleko
Dobar je izvor vitamina D. Ako imate veoma nizak nivo ove hranljive materije u svom telu, to ponekad može izazvati depresiju. Jedna norveška studija pokazala je da su ljudi koji su uzimali suplement vitamina D bili manje depresivni od onih koji nisu. Ne volite mleko? Povećajte vitamin D u ishrani obogaćenoj žitaricama i sardinama.
Ćuretina
Ćureće meso sadrži protein koji gradi triptofan, aminokiselinu koju telo koristi za proizvodnju serotonina. To je hemikalija u mozgu koja igra ključnu ulogu u depresiji, izvještava VebMD. U stvari, neki antidepresivi deluju ciljajući da poprave način na koji mozak koristi serotonin. Isti efekat podizanja raspoloženja možete dobiti od piletine i soje.
Brazilski orah
Brazilski orasi su poznati po selenu koji pomaže u zaštiti tela od sitnih i štetnih čestica zvanih slobodni radikali. Jedno istraživanje je pokazalo da mladi ljudi koji nemaju dovoljno ovog hranljivog sastojka u ishrani imaju veću verovatnoću da razviju depresiju. Samo jedan brazilski orah ima skoro polovinu vaših dnevnih potreba za mineralima, pa pazite koliko jedete. Ostale namirnice sa ovim mineralom su smeđi pirinač, nemasna govedina, semenke suncokreta i morski plodovi.
Šargarepa
Bogata je beta karotenom koji možete dobiti i iz bundeve, spanaća, slatkog krompira i dinje. Studije su povezale ovaj nutrijent sa nižim nivoima depresije. Doduše, nema dovoljno dokaza da se zaključi da šargarepa može sprečiti depresiju, ali vam ne može naškoditi.
Školjke i dagnje
Ovi morski plodovi su dobar izvor vitamina B-12. Neka istraživanja kažu da su ljudi sa niskim nivoom vitamina B-12 skloniji razvoju depresije. Ako tražite druge izvore vitamina B-12, probajte govedinu, jaja j mleko sa niskim sadržajem masti.
Kafa
Malo kofeina može biti podsticaj koji će povećati vašu motivaciju. Ali ako imate postporođajnu depresiju ili panični poremećaj, neke studije sugerišu da kafa može pogoršati vaše simptome. Drugi istraživači kažu da šoljica kafe zaista može smanjiti rizik od depresije, iako nisu sigurni zašto.
Lisnato povrće
Prepuno je folata koji su potrebni vašim moždanim ćelijama da rade dobro i koji mogu pomoći u zaštiti od depresije. Ovaj vitamin, takođe poznat kao B9 sadrže i žitarice i pirinač. Možete ga dobiti i od sočiva, pasulja i špargle.
Losos
Omega-3 masne kiseline mogu pomoći moždanim ćelijama da koriste hemikalije koje mogu uticati na raspoloženje. Nekoliko malih studija pokazuje da ljudi koji nisu bili depresivni imaju veći nivo omega-3 u poređenju sa ljudima sa poremećajima raspoloženja.
