Dijetalna trpeza nije čarobni štapić, i zato je neophodno da se uz nju i rekreirate redovno
Trening za mršavljanje trebalo bi da se sprovodi od tri do pet puta nedeljno i da uključuje aerobni napor i trening mišićnih sposobnosti. Aerobni napor, što praktično znači ubrzavanje pulsa i produbljivanje disanja, povećava kalorijsku potrošnju, a vežbe mišićnih sposobnosti ili snage održavaju ili povećavaju masu nemasnog tkiva.
Predlažemo vam neke od najefikasnijih vežbi za mršavljenje. Preskakanjem konopca i skokovima najpre ubrzajte puls, zatim počnite sa vežbama za jačanje mišića.
ČUČNjEVI
Čučnjevi su odlični ako želite da brzo vidite efekat vežbanja. Čučnjevi koji će prodrmati celo telo, rade se tako što se stopala rašire u širini bokova, a ruke stave na potiljak. Podižite se i spuštajte gore-dole, pravilno 10 puta. Mali predah, pa ponovite.
TRBUŠNjACI
Trbušnjaci su obavezni kada je reč o treningu i o mršavljenju. Za početak radite po 10 pravilnih trbušnjaka u tri navrata.
IZDRŽAJ
Lezite na stomak, oduprite se od podloge rukama i stopalima. U tom položaju ostanite jedan minut. Ponovite nekoliko puta.
SKOKOVI
Skačite! Noge raširite u širini bokova, a dlanove ispružite. Zatim, skočite što više. Ponovite ovo 10 puta, ali ne žurite. Važno je da kvalitetno i precizno izvedete svaki korak. Odmor, pa zatim uradite to ponovo.
PRESKAKANjE KONOPCA
Jednostavno preskakanje konopca ne samo da je efikasno za smanjenje telesne težine već i zabavno. Na ovaj način ćete da potrošite znatan broj kalorija i da povećate kondiciju.
RUKE-STOPALA
Iz stojećeg položaja rukama dotaknite stopala. Ponovite 10 puta zaredom. Kada se ispravljate, ne žurite, neka to bude pravilno ispravljanje. Dišite. Prodrmajte se, a zatim ponovite sve iz početka.
SKOKOVI IZ ČUČNjA
Dole – čučanj, gore – skok. Za početak uradite pet povaljanja, odmorite pa još pet. Vremenom povećavajte broj skokova, jer ova vežba ne samo da jača mišiće nogu i trupa već i ubrzava puls, znači troši ka
