Ovaj trening uključuje vježbe sa sopstvenom težinom i natjeraće vas da se brzo oporavite od naporne noći.
Uradite prve tri vježbe za 15 minuta, a onda 15 minuta radite četvrtu vježbu, koja predstavlja sjajnu kardio završnicu treninga.
Vježba 1
HODAJUĆI ISKORAK
5 serija, 10 ponavljanja, bez odmora
Iskoračite napred što više možete desnom nogom, savijajući koljeno skoro do poda. Iskoristite petu desne noge da gurnete sebe u sljedeći iskorak, ovog puta lijevom nogom.
Vježba 2
OBRNUTO VESLANJE NA SMIT MAŠINI
5 serija, 10 ponavljanja, bez odmora
Podesite šipku u predjelu struka. Uhvatite je rukama postavljenim u širini ramena, dok vam se noge takođe nalaze u širini ramena.
Savijajući laktove, podižite se dok vam grudi ne dodirnu šipku, a potom se spustite u početni položaj.
Vježba 3
DRVOSJEČA MEDICINKOM
5 serija, 10 ponavljanja, bez odmora
Stojite dok vam se stopala nalaze u širini ramena, a kolena su blago savijena. Držite medicinsku loptu objema rukama koje su ispružene.
Rotiranjem struka, eksplozivno podižite loptu visoko iznad lijevog ramena. Kada dostignete najvišu tačku, spustite loptu do desnog skočnog zgloba. Uradite sva ponavljanja s jedne strane, a potom zamijenite ruke.
Vježba 4
PRESKAKANJE VIJAČE
1 serija, trajanje vežbe 15 minuta
Uhvatite kanap za oba kraja. Koristite svoje ručne zglobove da okrećete vijaču i preskačite je prije nego što dodirne zemlju.
Foto: Shutterstock
Mens Health
