Nažalost, u mnogim slučajevima nelečen visok holesterol može vremenom dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, povećavajući rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i rane smrti.
Nekoliko promena u vašim prehrambenim navikama može vam pomoći da smanjite rizik od srčanih bolesti.
Započnite dan ovsenim pahuljicama
Ako želite svaki dan da započnete zdravije pokušajte da ovsene pahuljice uključite u svoju jutarnju rutinu.
“Beta-glukan je rastvorljiva vlakna koja se nalaze u ovsenim pahuljicama koje pomažu u snižavanju LDL holesterola i mogu da učine da se osećate siti. Kao bonus, ovsene pahuljice su takođe dostupne u različitim oblicima, kao što su instant ovas i ovsena kaša”, objašnjava dijetetičarka Kristen Fleming.
Povećajte unos nezasićenih masti
Iako zasićene masti mogu povećati nivo holesterola, dodavanje neke nezasićene masti u vašu ishranu može imati suprotan efekat.
“Nezasićene masti su zapravo korisne jer snižavaju ukupni holesterol i krvni pritisak, a daju energiju vašem telu”, kaže Fleming.
Ona napominje da je riba bogata sa omega-3, poput lososa, skuše i tune, potom orašasti plodovi kao što su bademi, brazilski orasi i orasi i biljna ulja, uključujući suncokretovo, maslinovo, kukuruzno i orahovo ulje, svi su dobri izvori nezasićenih masti.
Držite se više vegetarijanskih izvora proteina
Ako su vaša jela bogata mesom, dodavanje još nekoliko vegetarijanskih ili veganskih jela u vaš plan obroka moglo bi vam pomoći da držite nivo holesterola pod kontrolom.
“Vegetarijanski način života ne samo da vam pomaže da se oslobodite viška kilograma, već pomaže i u smanjenju LDL holesterola”, kaže Fleming.
Na taj način rizik od srčanih problema poput visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti može značajno da se smanji.
Povećajte unos vlakana
“Vlakna u integralnim žitaricama, grašku, orašastim plodovima, semenkama, voću i povrću poznata su po tome što pomažu u smanjenju holesterola i trebala bi da budu deo vaše raznovrsne ishrane”, kaže dijetetičarka Eleana Kaidanian.
Topiva vlakna su moćna jer imaju sposobnost apsorpcije holesterola u vaš krvotok, posebno mogu da se vežu sa holesterolom u crevima i sprečavaju njegovu apsorpciju.
Pokušajte da uključite povremeni post u svoju rutinu
Ako imate visok holesterol, praktikovanje povremenog posta može biti najlakši način da svoje LDL i HDL brojeve u kratkom roku dovedete do zdravijeg područja.
“Preliminarna istraživanja pokazuju da povremeni post može biti strategija za smanjenje ukupnog holesterola i lošeg LDL holesterola i povećanje dobrog HDL holesterola”, kaže Dovn Džekson Blatner.
Ako razmišljate da uključite post u svoju rutinu, Blatner napominje da je period posta od 16 do 8 sati, u kojem jedete osam sati i pijete samo vodu 16, popularna i održiva metoda za mnoge ljude.
Izvor: B92
