Ove vježbe traju četiri minute, a mogu zamijeniti sat vremena u teretani

1. Čučnjevi

Stopala postavite u širinu ramena ili malo šire i počnite se spuštati u čučanj, povlačeći zdjelicu nazad kao da želite sjesti na stolicu.

Spustite se što je niže moguće dok su vam leđa ravno. Vratite se u početni položaj, zatežući mišiće nogu i stražnjice i ponovite vježbu.

2. Sklekovi

Legnite stomakom na pod i oslonite se na svoja stopala i ruke te podignite tijelo.

Ruke su u širini ramena, a tijelo je ravno.

Polako počnite spuštati cijelo tijelo, savijajte ruke i držite laktove blizu vašeg tijela, a zatim se vratite u početni položaj.

3. Penjanje

Ovo je složena vježba koja će ojačati vaše trbušne mišiće i pomoći vam da sagorite kalorije. Početni položaj je isti kao kod sklekova.

Stisnite trbušne mišiće, podignite desnu nogu i povucite je prema prsima. Pazite na položaj leđa i bokova: moraju biti fiksni.

Vratite se u početni položaj i isto napravite za lijevu nogu.

Snažno povlačite desnu pa lijevu nogu prema prsima i tako naizmjenično.

4. Iskoraci

Stopala postavite u širini ramena, a ruke stavite na struk.

Napravite veliki korak naprijed lijevom nogom (lijeva noga treba oblikovati pravi ugao, a desno koljeno gotovo dodirivati pod). Zatim se vratite u početni položaj pritiskom s prednje noge i ponovite vježbu s desnom nogom.

Prilikom izvođenja vježbe vrlo je važno da leđa budu ravna.

5. Skokovi

Skokovi, poznatiji pod nazivom “Jumping Jacks” poboljšavaju fizičku i aerobnu izdržljivost.

U početnom položaju ruke su smještene duž tijela.

Skočite prema gore, istovremeno raširivši noge u stranu i podižući ruke iznad glave.

Brzo skočite u početni položaj i ponovite vježbu.

Index