Mentalno zdravlje uključuje naše psihičko i socijalno blagostanje, a takođe obuhvata vaše emocionalno zdravlje ili vašu sposobnost da imenujete, obraćate se i regulišete svoje emocije. Mnogi faktori igraju ulogu u mentalnom zdravlju, od kojih neke ne možete da kontrolište, kao što su genetika, životna iskustva i porodična istorija.
Sposobnost da utičete na svoje mentalno zdravlje veoma je važna jer utiče na cjelokupno stanje organizma i pravilno funkcionisanje.
Šta mentalno zdravlje čini toliko važnim?
“Mentalno zdravlje pomaže u određivanju načina na koji se nosite sa stresom, odnosite se sa drugima i donosite odluke”, objašnjava Alison Seponara, licencirani profesionalni savjetnik i autor knjige „Vodič za iscelitelja anksioznosti“, prensoi Healthline.
Stvaranje navika koje utiču na bolje mentalno zdravlje može da napravi veliku razliku u vašem svakodnevnom životu.
Spavanje
Spavanje nije važno samo za fizičko zdravlje već igra ulogu i u mentalnom zdravlju. Kvalitet sna je veoma važan jer poremećen san može da doprinese simptomima lošeg mentalnog zdravlja. Da biste dobili dovoljno kvalitetnog sna, pokušajte da počnete sa ovim navikama:
Izbjegavajte kofein poslije 15 časova
Pokušajte da se probudite i zaspite u isto vreme svakog dana.
Pretvorite svoju spavaću sobu u miran, opuštajući prostor bez nereda.
Nastojte da održite temperaturu u spavaćoj sobi negdje oko 20°C
Smanjite vreme na društvenim mrežama
Stalni “odlasci” na društeve mreže i “sakupljanje” informacija o životima drugih ljudi može da dovede do toga da se neko poredi što povećava osećaj anksioznosti i depresije.
Društveni odnosi
Ljudi su društvena bića i jake veze mogu na različite načine pozitivno da utiču na vaše mentalno zdravlje. Prijateljstva mogu da smanje osećaj usamljenosti.
Vježbanje
Vežbanje nudi niz prednosti za mentalno zdravlje, uključujući: oslobađanje od stresa, podizanje raspoloženja, pomaže vam da brže zaspite i duže spavate, pomaže vam da upravljate simptomima depresije i anksioznih stanja. To ne mora nužno da znači odlazak u teretanu, odaberite onu aktivnost koja vam prija.
Hrana
Određena hrana takođe može da utiče na vaše mentalno zdravlje. Da biste podržali poboljšano mentalno zdravlje, pokušajte da proširite svoju trenutnu ishranu hranom koja je bogata hranljivim materijama kao što su: bobice, banane, pasulj, integralne žitarice, masne ribe…
Sunce
Sunce je odličan izvor vitamina D, a studije pokazuju da može pozitivno da utiče na raspoloženje.
