U većini slučajeva dok radite čučanj bol dolazi usred pokušaja da tijelo stavite u poziciju za koju zapravo nije spremno. Stavljanje šipki sa opterećenjem na leđa će vam pomoći da se spustite u čučanj, ali to nije uvijek dobra stvar.
ZAŠTITITE LAĐA
Da biste ostali u dobroj poziciji dok izvodite čučanj, potrebno je da vaš gornji dio leđa, kukovi i zglobovi prate određeni opsjeg pokreta, naravno u zavisnosti od dužine vašeg torza i nogu. Kada dođe do zatezanja u bilo kom od zglobova, sile težine se prenose na druge zglobove iznad i ispod.
Na primjer, ako je ogroman pritisak na kukovima, nećete biti u mogućnosti da izvedete pun opsjeg pokreta. Upravo zbog toga dolazi do problema u vidu bola u donjem dijelu leđa. Pogledajte dva bazična savjeta za postizanje vrhunske tehnike prilikom izvođenja ove bazične vježbe.
OSTANITE U SIGURNOM POLOŽAJU
Pun opsjeg pokreta prilikom izvođenja čučnja može se postići jedino ukoliko je čitav torzo u ravnom položaju. Da biste popravili svoju tehniku i uočili greške, s vremena na vrijeme snimajte se sa strane dok izvodite ovu vježbu. U nekim slučajevima idealno rješenje su čučnjevi sa klupom jer skraćuju dužinu pokreta. Takođe, ova verzija čučnja je preporučljiva jer povećava samopouzdanje vježbača, snagu i unaprjeđuje mobilnost kukova.
PUN OPSJEG POKRETA U SIGURNOM POLOŽAJU
Goblet čučnjevi su takođe idealno rješenje, posebno ukoliko ste početnik i radite sa manjim težinama. Goblet čučanj ili čučanj sa peharom se izvodi tako što ispred sebe držite bučicu ili ketlbel i izvodite pokret čučnja. Zbog svoje tehnike ova vježba snažno aktivira mišiće jezgra i pomaže vam da naučite kako da pravilno u vertikalnom položaju zadržite torzo. Uz sve to, i vaša stabilnost će biti u izazovu pa ćete vremenom izgraditi odličnu mobilnost tijela kao i bolju kontrolu pokreta.
Foto: Shutterstock
