Iznad prosjeka: 5 sklekova sa tapšanjem
Uobičajeno: sklekovi bez tapšanja
Moćan gornji dio tijela ne izgleda dobro samo kada ne nosite majice, već pomaže da svoju snagu iskoristite u svakodnevnim situacijama.
“I daje vam prednost u većini sportova, bilo da se trudite da pobijedite u fudbalu ili karateu”, kaže svjetski rekorder u dizanju tegova Dejvid Dellanave.
Sklek sa tapšanjem podrazumijeva eksplozivnost i snagu, predstavlja i tradicionalni pokret i ultimativni test snage gornjeg dijela tijela.
TEST
Namestite se za poziciju skleka, sa tijelom ispravljenim od glave do pete. Spustite se dok vam grudi ne dođu do 8 centimetara iznad podloge. Odgurnite se eksplozivno podižući ruke sa poda. Pljesnite u vazduhu, ali se trudite da sve vrijeme održite svoje tijelo ispravljenim i da se vratite u početnu poziciju.
ŠTA AKO NE MOŽETE DA PLJESNETE?
Ne možete da pljesnete?
Radite sklek na steperu
Dodajte ovu vježbu svojoj dnevnoj rutini treninga i radite je sa rukama podignutim na steperu, što smanjuje opterećenje. Uradite tri serije od pet ponavljanja, a kada postane lako, spustite steper na niže.
Bacanje medicinke u klečećem položaju
Kako biste dobili veću snagu i moć, radite vježbu bacanja medicinke u klečećem položaju: spustite se na koljena nasuprot zidu, držite medicinku u visini grudi i bacite je direktno ispred vas na zid.
Uhvatite je i ponovite, a sveukupno uradite tri serije po 10 ponavljanja.
“Cilj je maksimalna snaga”, kaže Delanave, “pa započnite tako što ćete loptu bacati najmanje 3,6 metara.”
Foto: Shutterstock
