Ovo nije nužno problem samo po sebi, ali može biti problem ako imate dijareju. Evo svega što treba da znate o tome zašto vas kafa podstiče na mokrenje i šta da radite ako izaziva bol u stomaku.
Zašto se zbog kafe osećate sjajno?
Kafa sa kofeinom može povećati količinu kiseline koju proizvodi vaš želudac i vaši pokreti debelog creva, i može dovesti do laksativnog efekta kod nekih ljudi, prema pregledu iz 2017. u World Journal of Gastroenterology.
Količina vremena koje vam je potrebno za nuždu nakon ispijanja kafe zavisi od vašeg tela. Kada kofein uđe u vaš sistem, on aktivira vaše crevne mišiće.
Pokreće gastro trakt
“Kofein deluje kao agens hipermobilnosti, što znači da stimuliše kretanje gastrointestinalnog trakta”, rekla je Lisa Ganjhu, gastroenterolog u NIU Langone Health.
Visoke temperature kafe takođe mogu pomoći pri pražnjenju creva.
“Topla tečnost je jedan od stimulansa koji pomaže pri pražnjenju creva. Neki ljudi mogu intenzivirati pražnjenje creva uz samo čašu tople vode. Drugim ljudima kofein takođe pomaže da se pokrene varenje”, rekla je dr Ganjhu.
Tople tečnosti opuštaju sadržaj creva i takođe mogu stimulisati ceo sistem za varenje, slično kao što pokrećete motor.
Sindrom razdražljivih creva
Manje je jasno kakva je uloga kofeina kod ljudi sa sindromom iritabilnog creva (IBS), crevnim poremećajem koji može izazvati bol, gasove, dijareju i zatvor.
Nekoliko studija je pokazalo da su kafa i čaj među namirnicama koje su povezane sa simptomima kod ljudi sa IBS-om, napominju istraživači u pregledu World Journal of Gastroenterology.
Grgljanje u želucu
Kafa može izazvati dijareju kod nekih ljudi, obično zato što piju previše ili je mešaju sa nečim što ne ide dobro. Ako vam je stolica meka i vodenasta i morate da idete više od tri puta dnevno, imate dijareju.
Ispijanje šoljice kafe verovatno vas neće naterati da požurite u kupatilo, ali previše šoljica u jednom danu može izazvati grgljanje u stomaku što ukazuje da je dijareja na putu.
Kada supstanca prođe kroz vaš sistem za varenje tako brzo da vaše debelo crevo nema dovoljno vremena da apsorbuje tečnost iz stolice, to može dovesti do dijareje, objašnjava dr Ganjhu.
Kofein utiče na sve različito, ali najbolje je držati se umerene konzumacije proizvoda sa kofeinom, kao što je kafa, kako biste izbegli probleme u kupatilu kao što je dijareja.
Američka uprava za hranu i lekove (FDA) preporučuje ne više od 400 miligrama dnevno, što je oko četiri šoljice kafe.
Čaj, čokolada, lekovi
“Ako pijete mnogo kafe i imate česte stolice, rekao bih da je malo smanjite”, preporučuje dr Ganjhu.
Ako treba da smanjite unos kofeina, učinite to postepeno. Prema FDA, nagli prekid može izazvati simptome kao što su glavobolja, anksioznost i nervoza. Takođe imajte na umu da kofein možda dobijate iz drugih izvora, kao što su čaj, čokolada, lekovi ili bilje kao što je guarana.
Ono što dodate kafi takođe može da podstakne dijareju. Ako imate netoleranciju na laktozu, laktoza u mleku ili kremi može izazvati dijareju.
Imajte na umu da se intolerancija na laktozu može javiti sa godinama jer nivo enzima koji pomaže varenje laktoze pada nakon detinjstva. Slično tome, mnogi ljudi doživljavaju dijareju kao rezultat fruktoze (šećera koji se nalazi u voću i medu) ili čak veštačkih zaslađivača.
Da li kafa pomaže kod zatvora?
U nekim situacijama kofein zapravo može da ublaži ili spreči zatvor, rekla je dr Ganjhu.
Upamtite da se konstipacija odnosi na manje od tri pražnjenja creva nedeljno, iako koliko često osoba to radi veoma varira, prema Klivlendskoj klinici.
Što duže treba da ispraznite creva, stolica će biti teža. Možda ćete primetiti da vam je stolica suva i tvrda, ili da su pražnjenje creva bolno ili otežano.
Podstaknite varenje povrćem
Pored toga što deluje kao diuretik, kofein takođe izaziva kontrakciju vašeg debelog creva. Ako kofein unosite kroz kafu, topla tečnost kafe takođe može pomoći da omekšate bolno stvrdnutu stolicu koja je karakteristična za zatvor.
Međutim, unos kofeina može imati neželjene efekte, kao što je anksioznost. Ako imate zatvor zbog stresa, kofein bi mogao da pogorša situaciju. Zdrav pristup lečenju opstipacije je da jedete više hrane bogate vlaknima, kao što su povrće i mahunarke, i uključite više fizičke aktivnosti u svoj dan.
“Sve te stvari su aditivne i deluju na različite načine. Kafa dodaje stimulaciju, tečnost i mali pomak u pH, dok vlakna dodaju masu stolici, što stimuliše više pokreta debelog creva”, objašnjava dr Ganjhu.
Može li kofein izazvati zatvor?
Iznenađujuće, da. Kofein ponekad može pomoći kod zatvora, ali u drugim slučajevima kafa zapravo može izazvati zatvor. Isto važi i za energetska pića, kofeinske tablete i druge supstance koje sadrže kofein.
Evo zašto: pošto je kofein diuretik, može imati dehidrirajuće efekte, što znači da vas podstiče na mokrenje puno tečnosti, koja onda ne ide u debelo crevo da omekša stolicu. Suva, stvrdnuta stolica koja je rezultat dehidracije može izazvati zatvor.
Obično možete izbeći ovaj neželjeni efekat ako budete dobro hidrirani. To znači da pijete najmanje osam šoljica vode dnevno i jedete hranu bogatu vodom poput voća i povrća.
Izvor: B92
