Izbjegavajte stimulativne vrste napitaka nekoliko sati prije odlaska u krevet
Čaj je za mnoge ugodan način opuštanja na kraju dana, no nije svaka vrsta čaja prikladna za večernje sate. Dok neki čajevi pomažu u smirivanju i lakšem uspavljivanju, drugi mogu imati suprotan učinak i otežati san. Prema istraživanjima, velik broj mladih i odraslih osoba ima problema sa spavanjem, pa je važno obratiti pozornost na ono što se konzumira prije odlaska na počinak.
Koje izbjegavati
Crni i zeleni čaj sadrže kofein, koji djeluje stimulativno na središnji živčani sustav te može odgoditi uspavljivanje. Sličan učinak može imati i yerba mate čaj, koji je poznat po snažnom razbuđujućem djelovanju. Čaj od jasmina, iako zvuči blago, često se temelji na zelenom čaju pa također može sadržavati kofein. Osim njih, čajevi poput ružmarina mogu potaknuti cirkulaciju i tako otežati opuštanje prije spavanja.
S druge strane, postoje biljni čajevi koji se tradicionalno koriste za poboljšanje kvalitete sna. Čaj od kamilice pomaže opustiti mišiće i smiriti organizam, dok valerijana može pridonijeti dubljem i kvalitetnijem snu. Lavanda djeluje umirujuće i na živčani sustav, a čaj od hmelja poznat je po svom sedativnom učinku. Melisa (matičnjak) ima blagi umirujući učinak, smanjuje nervozu i napetost pa se često koristi kod blage anksioznosti koja otežava spavanje.
Kako pomažu
Ako se želi mirna noć, bolje je izbjegavati stimulativne vrste čaja nekoliko sati prije odlaska u krevet i odlučiti se za one koji prirodno potiču opuštanje i odmor, djeluju umirujuće na živčani sustav, smanjuju stres ili sadrže spojeve koji blago potiču pospanost. Nisu “sredstva za spavanje” kao lijekovi, ali mogu olakšati uspavljivanje i poboljšati opuštanje.
Jutranji.hr
