ČUČNJEVI NA SMIT MAŠINI
“Glavni razlog zašto ovu vježbu smatram beskorisnom za većinu ljudi jeste činjenica da Smit mašina smanjuje interakciju kvadricepsa i zadnje lože, a do smanjenja aktivnosti zadnje lože dolazi jer ne mogu da se suprotstave kvadricepsima i pruže otpor šipki koja je već stabilizovana”, kaže Greg Rasmusen, direktor Results Fitness u Njuholu, u Kaliforniji.
LETENJE GRUDI U STOJEĆEM POLOŽAJU
“Ova vježba ne pogađa grudi zato što grudi ne rade protiv gravitacije u ovoj vježbi. Ono što ova vježba pogađa su ramena, zadržavajući težinu protiv gravitacije u poziciji lateralnog podizanja. Ne kažem da je ovo loša vježba, već da većina ljudi misli da pogađa grudi što nije tačno”, Vejn Vestskot
TRICEPS EKSTENZIJA ILI KIKBEK BUČICAMA
“Triceps ekstenzija ili kikbek bučicama je klasična vježba na koju većina ljudi gubi vrijeme. Možete da isplanirate mnogo efikasniji trening sa mnogo više efekta radeći vježbe poput sklekova ili bilo koji vid potiska”, Kreg Rasmusen
SAVIJANJE BUČICAMA SA STRANE
“Nažalost, kada držite dvije bučice (po jednu u svakoj ruci), jedna bučicama je protivteža drugoj. Ne postoji mnogo veliki napor u mišićima kada balansiraju jedna drugoj pa je ovo jedna veoma beskorisna vježba. Ljudi misle da dobijaju trening, a to svakako nije istina”, kaže Vejn Vestskot.
NOŽNA EKSTENZIJA ILI LEG PRES
“Zadnja loža uopšte nije mnogo aktivna tokom nožnih ekstenzija ili leg presa pa se dosta sile i pritiska stvara na kolenu. Bolje je da radite nešto poput iskoraka ili čučnja gdje će pokret ekstenzije kolena biti uključen, ali će se koristiti i mnogo više mišićne mase oko zgloba”, Rasmusen.
TRENING NA MAŠINAMA SA TANJIRIMA/TEŽINAMA
“Trening na mašinama može da bude veoma intenzivan i da razvija određene kvalitete. Bilo kako bilo, one nam omogućavaju da treniramo u jednoj oblasti pokreta, ali se mi krećemo u tri oblasti. Mašine nam omogućavaju primaran pokret u jednoj oblasti, a druge dvije oblasti su stabilizovane pokretima. Ukoliko treniramo bez težina, možemo da kontrolišemo sve tri oblasti pokreta. Ovim načinom razmišljanja, treniranje na mašinama je 33 procenta koristan u odnosu na treniranje bez težina”, Čarli Vejngrof, fizioterapeut u Njujorku.
RUSKO UVRTANJE
“Trbušnjaci i rusko uvrtanje mogu veoma negativno da utiču na vašu kičmu i da budu veoma intenzivne, ali postoji mnogo drugih opcija da trenirate kičmene mišiće bez habanja i cijepanja kičmenih struktura”, Čarli Vejngrof
PILATES
“Većina ljudi koji rade pilates već imaju sjajnu fleksibilnost. Iako nije nemoguće, mali broj ljudi napreduju u pilatesu, ako su već nefleksibilni. Pilates može da bude koristan kod zagrijevanja ili istezanja na kraju treninga, ali je veliko gubljenje vremena da poboljšate snagu ili opseg pokreta kod već nefleksibilnih individua”, Čarli Vejngrof.
ABDUCTOR/ADDUCTOR MAŠINA
“Većina ljudi koristi ovu mašinu zato što želi da smanji masne naslage između nogu ili na butinama, ali postoji mnogo više i boljih alternativa. Radite iskorak kako biste regrutovali svoje mišiće nogu”, kaže Rasmusen
Foto: Profimedia
