Hronična upala ne boli uvek i često prolazi neprimećeno, ali stručnjaci upozoravaju da može biti okidač za niz ozbiljnih bolesti, od dijabetesa i srčanih problema do demencije i raka.
Tportal.hr donosi šest iznenađujućih znakova koji mogu ukazivati na to da je organizam u stanju trajne upale, kao i šta možete da uradite kako biste je smanjili.
Hronična upala sama po sebi nije bolest, ali je povezana sa nastankom brojnih zdravstvenih problema. Može doprineti nakupljanju štetnih masnoća oko organa, oštećenju ćelija pa čak i razvoju raka. Iako je upala važan odbrambeni mehanizam organizma, problem nastaje kada se zadrži mesecima ili godinama.
„Kratkotrajna upala ključna je za odbranu organizma od bolesti, ali ponekad početni okidači, poput infekcija, zagađenja vazduha ili drugih poremećaja, mogu dovesti do upale koja se ne povlači“, objašnjava Kler Brajant, profesorka urođenog imuniteta na Univerzitetu Kembridž.
S godinama rizik postaje veći. „Naš imuni sistem postaje skloniji neravnoteži, a upravo je hronična upala nešto što leži u osnovi mnogih bolesti“, kaže Brajant.
Dobra vest je da promene životnih navika mogu značajno pomoći. Smanjenje unosa ultra-prerađene hrane, kao i veći unos voća i povrća, mogu već nakon nekoliko meseci dovesti do vidljivog pada upalnih procesa u organizmu.
Stalna razdražljivost i potreba za svađom
Ako ste često ljuti, nervozni ili skloni sukobima bez jasnog razloga, moguće je da uzrok nije samo stres.
Niharika Dugal, profesorka sa Univerziteta u Birmingemu i jedna od vodećih britanskih stručnjakinja za upalu i starenje, kaže da postoji dvosmerna povezanost između raspoloženja i upale.
„Manji stresovi, poput kašnjenja na posao, povećavaju nivo kortizola i aktiviraju imune ćelije, što podstiče upalni odgovor“, kaže Dugal, a prenosi Tportal.
Međutim, istraživanja pokazuju da i sama upala može uticati na raspoloženje. Upalni proteini iz krvotoka mogu dospeti do mozga i aktivirati centre povezane sa stresom, zbog čega se osoba oseća razdražljivije i sklonija je ispadima besa.
Stručnjaci savetuju redovno druženje sa ljudima u čijem društvu uživate. Čak i jedan susret sa prijateljem nedeljno može pomoći u prekidanju tog začaranog kruga.
Krvarenje desni
Povremeno krvarenje tokom pranja zuba mnogi zanemaruju, ali ono može biti znak aktivne upale.
„To je reakcija imunog sistema na naslage plaka koje su se nakupile na zubima i desnima“, objašnjava Dugal.
Hronične bolesti desni povezane su sa većim rizikom od upalnih bolesti poput reumatoidnog artritisa, a neka istraživanja sugerišu da dugotrajna upala desni može povećati i rizik od kognitivnog propadanja.
Redovna upotreba zubnog konca i električne četkice može pomoći u očuvanju zdravlja desni i smanjenju upalnih procesa.
Naglo dobijanje na težini
Neočekivano povećanje telesne težine takođe može biti povezano sahroničnom upalom.
„Upalni molekuli mogu poremetiti normalno delovanje hormona poput insulina, leptina i kortizola, što povećava osećaj gladi i podstiče skladištenje masnog tkiva“, kaže Čengcan Jao iz Centra za istraživanje upala Univerziteta u Edinburgu.
Dobra vest je da ni za smanjenje upale nisu potrebni ekstremni napori. Već 20 minuta bržeg hodanja dnevno može podstaći korisne protivupalne procese u organizmu.
Suve oči i suva usta
Niz upalnih bolesti, uključujući Šegrenov sindrom, karakterišu upravo suve oči i osećaj suvoće u ustima.
Reč je o autoimunom poremećaju kod kojeg imuni sistem napada žlezde koje proizvode vlagu, a najčešće pogađa žene između 40. i 60. godine života.
Sve više istraživanja ukazuje na to da kurkuma može imati prirodno protivupalno dejstvo. Posebno je zanimljiv kurkumin, aktivni sastojak koji kurkumi daje prepoznatljivu žuto-narandžastu boju.
„Sproveli smo niz eksperimenata i pokazalo se da kurkuma deluje na mnoge upalne puteve u organizmu“, kaže Brajant.
Koža postaje tanja i providnija
Starenjem koža prirodno gubi elastičnost, ali ako vam se čini da se promene događaju ubrzano, razlog bi mogla biti hronična upala.
„Upala razgrađuje kolagen i elastin. Kako se to događa, zaštitna barijera kože postaje tanja pa koža izgleda providnije“, objašnjava Dugal.
Jedan od najboljih načina za smanjenje upale jeste mediteranska ishrana. Posebno se ističe ekstra devičansko maslinovo ulje, bogato oleinskom kiselinom i oleokantalom, jedinjenjima koja imaju protivupalno dejstvo.
Bolovi u mišićima i zglobovima
Bolovi i ukočenost koje mnogi pripisuju starenju takođe mogu biti posledica hronične upale.
„To su oni neprijatni bolovi zbog kojih se ne osećate bolesno, ali se jednostavno ne osećate dobro, naročito nakon buđenja“, kaže Brajant.
Upalni proteini mogu se nakupljati u zglobovima i mišićima, uzrokujući oticanje i pojačanu osetljivost nerava.
Stručnjaci ističu da je kvalitetan san jedan od najvažnijih saveznika u borbi protiv hronične upale. Sedam do devet sati sna svake noći pomaže da se reguliše imuni sistem i smanji stvaranje upalnih molekula.
„Upravo tokom sna organizam obavlja svojevrsno čišćenje i uklanja ono što mu nije potrebno. To pomaže obnovi imunih ćelija i smanjenju neželjene upale“, zaključuje Brajant.
Foto: Shutterstock/Kleber Cordeiro
Izvor: N1
