Riješite se akutne boli
– Uzmite tabletu protiv bolova ili neko protuupalno sredstvo. Ako zbog ozljede i boli u leđima osjećate obamrlost u nogama ili ne možete kontrolirati mokrenje, odmah otiđite doktoru. To može biti znak ozbiljne ozljede živaca koji okružuju kičmu.
– Lezite na leđa sa savinutim koljenima ili noge podignite na stolicu. Ako ste ozlijedili i vrat, poslužite se jastukom za potporu vratnim kralješcima.
– Na bolno mjesto stavite hladni oblog i držite ga oko 20 minuta. U plastičnu vrećicu stavite nekoliko kockica leda i sve zamotajte peškirom te prislonite na leđa.
– Nakon ozljede još istoga dana ustanite i hodajte. Liječnici ne preporučuju ležanje u krevetu duže od 24 ili 72 sata.
– Radite vježbe dubokog disanja. Udišite kroz nos 7 sekundi, zatim zadržite dah naredne 4 i potom izdišite 8 sekundi. To će smanjiti napetost u mišićima kralježnice.
– Krenite s laganim vježbama hodanja već isti ili najkasnije sljedeći dan nakon ozljede te lagano povećavajte vrijeme hodanja.
– Smanjite vrijeme koje provodite sjedeći.
– Radite li za računarom, razmislite o tome da nabavite stol prilagodljive visine za kojim možete i sjediti i stajati. Stajanje može popraviti cirkulaciju, smanjiti napetost u leđima i povećati vašu produktivnost.
– Vježbajte pilates ili jogu što će ojačati vase trbušne i leđne mišiće koji podupiru kičmu.
– Ispitajte svoje držanje da biste doznali je li ono krivo za vaša bolna leđa. Stanite uza zid i naslonite se stražnjicom. Ako pri tome vaša ramena i gornja leđa ne dotiču zid, držite se previše nagnuti naprijed. Takvo držanje opterećuje donji dio leđa.
– Popravite držanje dok sjedite tako što ćete sjesti uspravnije, a dolji dio leđa poduprite jastučićem.
– Nikada nemojte spavati na trbuhu jer takav položaj povećava napetost kičme.
– Pokušajte spavati na boku. Položite jastuk između koljena i lagano ih odignite.
– Spavajte na leđima s jastukom ispod koljena, ako vam položaj na boku nije udoban.
(E.Dž.)
