Nedovoljno proteina, sna i preskakanje obroka uzrok za jedan od glavnih problema - BIGportal.ba
Hrana i zdravlje

Nedovoljno proteina, sna i preskakanje obroka uzrok za jedan od glavnih problema

Da li često osjećate glad iako ste tek nedavno jeli? Bez obzira na to što je osjećaj gladi sam po sebi sasvim normalna i svakodnevna stvar, ako se javlja prečesto ili tek ubrzo nakon jela, može biti znak nekih drugih tegoba.

Nutricionistkinja Džulija Dener otkriva moguće razloge za prekomernu glad, a neki od njih bi vas mogli iznenaditi.

Možda ste samo žedni

Hipotalamus (deo mozga i najvažniji centar nervnog sistema) reguliše i glad i žeđ. Zbog toga, mnogi ljudi pogrešno misle da se žeđ može pomešati sa glađu jer hipotalamus kontroliše i jedno i drugo. Prema Denerovoj, ovo uverenje nije tačno i nijedno istraživanje do sada nije uspelo da potvrdi ovu tvrdnju. Sasvim suprotno, žeđ može dovesti do toga da ljudi manje žele određenu hranu. Ali žeđ može uticati na vaše kognitivne i fizičke sposobnosti, uzrokujući da žudite za hranom kao zamenom za odmor.

Društvene mreže vas vode u iskušenje

Čak i ako niste fizički gladni, vaše telo će poslati signal vašem mozgu da želite da jedete ako vidite slike hrane na društvenim mrežama. Studije su pokazale da sam pogled na hranu može izazvati glad, iako uopšte niste gladni. Ono što je još veći problem je činjenica da ovakvu ‘vizuelnu glad’ podstiče najgora za nas, visokokalorična hrana.

Preskačete obroke

Drugi razlog za vašu neutoljivu glad može biti preskakanje obroka. Studije su pokazale da preskakanje obroka zapravo povećava osećaj gladi i tera vas da jedete više nego obično. Kada telu ne damo hranu, ono će podstaći nakupljanje hormona gladi i time povećati vaš apetit, tvrdi nutricionistkinja.

Ne spavate dovoljno

San je izuzetno važan za naše zdravlje, a između ostalog utiče i na želju za hranom. Premalo sna može dovesti do sniženja nivoa hormona leptina, koji je odgovoran za suzbijanje gladi, a istovremeno može dovesti do povećanja drugog hormona, grelina, koji stimuliše vaš apetit. Mnoge studije su pokazale da je nedostatak sna često povezan sa povećanjem težine.

Ne jedete dovoljno proteina

Dok većina ljudi jede proteine za ručak i večeru, samo manjina ih dodaje u grickalice ili doručak. Prema Denerovoj, ovo je potpuno pogrešno i može izazvati osećaj gladi. Naime, do sada sprovedena istraživanja pokazala su da konzumacija proteina dovodi do povećane sitosti i smanjenja kalorija.

Niste fokusirani na jelo

Osećaju gladi može doprineti i to što tokom obroka niste fokusirani na samu hranu, već ste zaokupljeni drugim stvarima oko sebe. Nutricionistkinja savetuje da ne jedete prebrzo niti da se ometate dok jedete. U proseku, našem telu je potrebno dvadeset minuta da prepozna glukozu u hrani i počne da oseća sitost.

Ne jedete dovoljno vlakana

Kao što nedostatak proteina utiče na sitost, slična je situacija i sa vlaknima. Naime, nedostatak vlakana u ishrani može izazvati i osećaj preterane gladi. Oni utiču na oslobađanje hormona koji smiruju apetit i potrebno im je mnogo vremena da se razgrade.

Uzimate određene lekove

Neki lekovi mogu da podstaknu apetit i osećaj gladi, ističe nutricionistkinja Dener. Najčešće je reč o antipsihoticima, antidepresivima, stabilizatorima raspoloženja, kortikosteroidima i lekovima protiv napada. Ako kojim slučajem sumnjate da bi lekovi koje uzimate mogli biti krivi za vašu glad, razgovarajte sa svojim lekarom o drugim opcijama lečenja (ako je moguće).

Izvor: B92

Danas objavljeno

Čemu služi vitamin A?

Vanja A

Topli napici za hladne jesenje dane

V.R.

Uskoro nova vrsta šprica za bolju vakcinaciju

V.R.

Ostavite komentar