Najefikasnije vježbe koje možete da radite bilo kad i bilo gdje! - BIGportal.ba
Hrana i zdravlje

Najefikasnije vježbe koje možete da radite bilo kad i bilo gdje!

Ne možete da stignete u teretanu? Opustite se. Ove 3 jednostavne vježbe mogu da sagore masne naslage momentalno, a najbolje od svega je to što ih možete raditi bilo gdje. Pomjerite predmete sa sredine sobe i počnite.

Smernice: Odradite svaku vježbu 6 serija po priloženom redoslijedu. Ponavljajte što više puta možete, a najbolje bi bilo da radite jednu seriju 3 minuta. Uzmite 1 minut odmora između vježbi.

Vježba 1: LEGIONAR

Spustite se u čučanj iz stojećeg položaja dok vam butine ne budu paralelne sa zemljom i spustite ruke na pod.

Odatle se jako odgurnite što dalje možete držeći ispružene ruke. Kada vam noge dotaknu tlo, odskočite ponovo prema rukama i odatle skočite u vazduh.

Kada završite skok, ponovo se spustite u čučanj i ponovite vježbu.

Vježba 2: ČUČANJ SA SOPSTVENOM TEŽINOM

Noge treba da vam budu u širini ramena. Započnite vježbu savijanjem kolena i pomijeranjem težišta unazad.

Spustite se što više možete, a potom se brzo podignite u početni položaj.

Glavu držite gore i leđa prava tokom cijele vježbe.

Vježba 3: SKLEKOVI

Započnite prebacivanjem težine na nožne prste i dlanove koje ćete pozicionirati ispod ramena. Ispravite tijelo.

Potrudite se da zadržite ovaj položaj kako bi se formirala prava linija između vaše glave, gluteusa i peta.

Spustite tijelo dok vam grudi ne dođu na 2-3cm od zemlje, zatim se eksplozivno odgurnite do trenutka kada ruke dođu u skroz ispružen položaj.

To bi bila 1 serija. Uradite 5 do 10 serija i rezultati će biti zagarantovani.

 

 

Foto: Shutterstock/Mens Health

Danas objavljeno

Zaljubljenost ili nam želudac nešto signalizira?

Vanja A

Kako se riješiti ispucalih usana?

Vanja A

Recept za slatkiš iz serije Squid Game zaludio je internet

Vanja A

Ostavite komentar