Kako početi
Najpreporučljivije je da trening otvorite kardio vježbama – trčanjem ili vožnjom bicikla, a potom pređete na vježbe propadanja i sklekove.
Ishrana
Pravilan način ishrane je još jedna važna stavka u građenju savršenih grudi. Najprije se morate riješiti sala, a u tome će vam pomoći zeleno povrće i dosta voća, a eksperti savjetuju da prije treninga u toku dana pojedete 4 cijela kuvana jajeta.
Suplemente bi trebalo unijeti između obroka, a poželjno je da obroci budu manji jer će to ubrzati metabolizam.
Idealne vježbe:
Benč pres – najmanje 10 ponavljanja
Ovo je najefektivniji način formiranja mišića grudi, pri čemu i potisak na kosoj i na kontrakosoj klupi daju odlične rezultate.
Samo pronađite način koji vašem tijelu najviše odgovara.
Sklekovi – najmanje 20-30 u seriji
Najobičniji sklekovi pomoći će vam da na prirodan način “nabacite” opterećenje grudnim mišićima i ojačate ih.
Propadanje (neutralni hvat) – najmanje 8 ponavljanja
Ovakvo spuštanje će naročito pomoći jačanju donjeg dijela mišića grudi.
Letenje bučicama ležeći na klupi – najmanje 12 ponavljanja
Ovo dizanje će posebno ojačati gornji dio mišića grudi.
Gornji krosover sajlama – najmanje 8-10 ponavljanja po seriji
Ova vježba će zapaliti vaše mišiće!
Foto: Shutterstock / Priredio: D. K.
