9. Februara 2022.

Muči vas hrkanje? Savjeti koji će vam pomoći da riješite problem

Big Portal

Stručnjak za spavanje Narwan Amini otkrio je najbolje načine za prestanak hrkanja.

1. Promijenite poziciju spavanja

– Spavanje na boku umjesto na leđima najbolji je način da spriječite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik prema grlu, stvarajući blokadu u dišnim putevima zbog čega hrčete – objasnio je Narwan.

2. Redovno vježbajte

– Dobitak težine može potaknuti hrkanje, jer povećava tkivo oko vašeg vrata i grla. Skidanje nekoliko kilograma vježbanjem može ojačati mišiće vrata, a tako biste mogli i spriječiti hrkanje.

3. Pijte više vode

– Dehidracija može zgusnuti sluz u ustima i grlu, pogoršavajući hrkanje. Pijenje puno vode pomaže, omogućujući vam da lakše dišete noću.

4. Radite vježbe protiv hrkanja u grlu

– Vježbe za jačanje mišića u grlu mogu pomoći u zaustavljanju hrkanja – kaže Narwan.

5. Prije spavanja jedite laganije i zdravije

– Ako je želudac noću prepun, dijafragma možda neće imati dovoljno mjesta za širenje tokom disanja te će ometati san. Izbjegavajte mliječne proizvode i držite se hrane bogate proteinima za vrijeme večere, kao što su losos, tuna i puretina koje će se boriti protiv stvaranja sluzi te će vam pomoći da manje hrčete – objašnjava stručnjak.

6. Idite u krevet u isto vrijeme

Ljudi imaju tendenciju da hrču glasnije i češće kada su neispavani.

– Kako biste spriječili iscrpljenost, slijedite dosljedan raspored odlaska na spavanje, izbjegavajte ekrane prije spavanja (zasloni bacaju plavo svjetlo koje održavaju vaš mozak budnim) i jedite lagane, zdrave večere prije spavanja – kaže Narwan.

7. Prije spavanja se istuširajte toplom vodom

Para iz vrućeg tuša prije spavanja može navlažiti vaše nosne prolaze i pomoći vam da bolje dišete noću, ublažavajući hrkanje.

Ako ste iskušali sve ove savjete i nisu vam pomogli, Narwan savjetuje da se obratite svom liječniku.

Izvor: 24sata.hr

(L. M.)

Podijeli vijest na:

Pretplata
Obavijesti o
guest

0 Komentara
Inline Feedbacks
Pregledaj sve komentare