Istraživanja su pokazala da su potrebna otprilike dva mjeseca ponavljanja određenih radnji da bi one postale navika. Pritom je važno da svjesno i aktivno obavljate te radnje, a jednom kad su formirane ne zahtijevaju napor da ih nastavite raditi. Za zdrav i sretan život pokušajte usvojiti ovih sedam navika koje donosimo u nastavku.
Malim koracima do više serotonina
Probajte svakodnevno odvojiti barem pola sata za neku fizičku aktivnost. U početku to može biti jutarnje istezanje ili šetnja. Važno je samo da u aktivnosti koju odaberete uživate kako ne biste od nje brzo odustali. Svakodnevnom fizičkom aktivnošću smanjujete rizik od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, ali i smanjujete mogućnost problema s kognitivnim funkcijama. Važno je znati i kako se prilikom fizičke aktivnosti izlučuje serotonin, hormon sreće, stoga odaberite neku aktivnost i postanite prava mala tvornica sreće.
Raznolikost na tanjuru
Za što bolje efekte fizičke aktivnosti, ali i zdrav organizam, ključna je prehrana. Unos proteina pomaže izgradnji mišića, no on je nužan i za imunološki sistem. Uz proteine, uvedite i što više povrća u svoje obroke, a voće možete uzimati kao međuobroke. Prehrana bi trebala biti raznolika i temeljena na godišnjim dobima kako biste održali zdrave razine svih potrebnih nutrijenata. Poznato je da je brza hrana loša za naš organizam pa je pokušajte jesti u što manjoj mjeri, kao i unositi šećere, gazirana pića i alkohol.
Nadoknadite ono što tijelu nedostaje
Ponekad je potrebno uzimati dodatke prehrani kako bi organizam normalno funkcionirao. Najčešće je to vitamin D koji nam manjka u jesenskim i zimskim mjesecima. Izuzetno je važan za naš imunološki sistem, kosti i dobar san, a preporučeno ga je uzimati od septembra do aprila jer ga u tom periodu ne možemo prirodno sintetizirati iz sunca. S vitaminom D poželjno je uzimati i magnezij jer međusobno djeluju tako da se povećava njihova apsorpcija. Magnezij pomaže skladnom funkcioniranju našeg živčanog sistema, potreban nam je za pravilan rad mišića, a može djelovati i preventivno kod dijabetesa. Vitamine i minerale trebamo pretežno unositi pravilnom prehranom, no ako primijetite da ste češće umorni, skloniji infekcijama ili promjenama raspoloženja, razmislite o uzimanju ovih suplemenata.
Zdravlje ne treba čekati
Naše bake i djedovi znali su govoriti: “Jedna jabuka na dan tjera doktora iz kuće van”, kao jednu od zdravstvenih maksima kojih se valja pridržavati. Jabuke su zdrave i dobro ih je jesti, no nije dobro izbjegavati posjete doktorima.
Redovnim sistematskim pregledima moguće je na vrijeme utvrditi neke probleme koji se lakše rješavaju u ranim fazama, dok nam laboratorijske pretrage omogućuju da utvrdimo šta tijelu treba kako bi dobro funkcioniralo. Na neke pretrage i preglede se, nažalost, često čeka i preko nekoliko mjeseci, no uz dodatno zdravstveno osiguranje čekanja nema.
Provedite vrijeme pred ogledalom
Redovni sistematski pregledi ponekad mogu spasiti život, no nemojte zaboraviti da to mogu i samopregledi. Vi najbolje poznajete svoje tijelo pa lakše možete i uočiti promjene na njemu, posebice na našem najvećem organu – koži. Izlaganje sunčevim zrakama potrebno nam je iz mnogo razloga, no pretjeran boravak na prejakom suncu može rezultirati neželjenim posljedicama. Da biste bili sigurni da je vaša koža zdrava, jednom mjesečno detaljno pregledajte madeže na cijelom tijelu. Pritom obratite pozornost na madeže koji su postali nepravilni oblikom i rubovima koji su dotad bili oštri, promjene u veličini madeža i ako se on uzdigao iznad nivoa okolne kože ili se na njemu pojavilo više boja.
Ako primijetite neke od navedenih promjena, javite se doktoru koji će vas dalje uputiti u proces liječenja. Nemojte biti dio statistike od tek 33% građana koji se redovno samopregledavaju, već spriječite potencijalne probleme na vrijeme.
Uhvatite ritam
Stresan način života i manjak nekih vitamina mogu negativno utjecati na vaše spavanje što smanjuje kognitivne mogućnosti, pažnju i imunološki odgovor na bolesti. Neovisno o tome koliko sna vam je potrebno za svakodnevno funkcioniranje, jedna od najboljih navika vezanih uz spavanje je da se svakoga dana dižete u isto vrijeme. Time ne remetite ritam svoga tijela, tj. ciklus spavanja i budnosti o kojem ovisi funkcioniranje cijelog organizma.
Buđenjem svakoga dana u isto vrijeme, a to uključuje i vikende, poboljšat ćete metabolizam i imunitet, imati više koncentracije, ali i biti emotivno stabilniji. Za spavalice je ovo možda teža navika za usvojiti, ali se malo truda višestruko isplati za organizam.
Opuštanje puni baterije
Dok se svaki dan trudimo ispunjavati sve obaveze, pazimo na prehranu i trudimo se biti fizički aktivni, ponekad zaboravljamo posvetiti vrijeme nečemu u čemu uživamo. Pokušajte odvojiti neko vrijeme u danu samo za sebe. Mnoge studije pokazuju benefite opuštanja, neovisno o tome radi li se o čitanju, bavljenju hobijem ili meditacijom. Dok se opuštamo, tijelo izlučuje manje hormona stresa i pomaže uspostavljanju emocionalne stabilnosti. Ljudi koji odvajaju vrijeme za sebe su zadovoljniji, produktivniji i osjećaju se ispunjeno, što ima pozitivne efekte i na ostale aspekte njihova života.
Izvor: index.hr
