Leđa će vam biti zahvalna: Ove vježbe ćete raditi svakodnevno - BIGportal.ba
Magazin Zanimljivo

Leđa će vam biti zahvalna: Ove vježbe ćete raditi svakodnevno

Kada jačamo leđa, smanjujemo rizik od bolova, lošeg držanja, ali i rizik od potencijalnih padova i povreda. Najbolji način za jačanje leđnih mišića je vežbanjem.

U nastavku teksta vam dajemo primer vežbi koje vam mogu pomoći da ojačate leđa.

Podizanje tegova

Dva do tri puta nedeljno radite ovu vežbu, deset ponavljanja u tri serije. Stanite u raskoračni stav, a stopala neka budu u širini ramena. Savijte kolena i nagnite se ka napred. U isto vreme podižite tegove u stranu (možete koristiti i flaše vode od 1 litar). Ova vežba jača gornji deo leđa, a naročito mišiće lopatica.

Izdržaj

Postavite se u položaj za sklek. Odignite jednu ruku vodoravno, u liniji ramena. Ostanite u ovom položaju tri sekunde, pa promenite ruku.

Sklekovi

Sklekovi su idealan način za jačanje leđa. Možete raditi klasične muške ili lakšu varijantu – na kolenima. S tim što uvek malo zadržite u položaju kada se spustite do podloge.

Svaku vežbu radite u 10 ponavljanja – tri serije.

Danas objavljeno

Ovo su situacije u kojima se muškarac neće javiti posle prvog sastanka

V.R.

Muzika kao oružje: Pet pjesama kojima su mučili zatvorenike u Gvantanamu

V.R.

Najtužnija princeza na svetu nakon boravka na psihijatriji ljubi supruga u javnosti

V.R.

Ostavite komentar