Koliko morate raširiti noge kada radite čučnjeve? - BIGportal.ba
Hrana i zdravlje

Koliko morate raširiti noge kada radite čučnjeve?

Kako vaš stav utiče na rezultate?

Kako trebate postaviti stopala kada izvodite čučnjeve? Zavisi o tome na koje mišiće želite djelovati, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

S tipičnim raskoračnim stavom – kada su stopala malo šire od širine ramena – jednako ćete rasporediti težinu na donji dio tijela. Ako stopala postavite bliže, naglasak se prebacuje na vanjski dio kvadricepsa. Ovakav stav je puno izazovniji jer čučanj započinje u višoj poziciji i opseg kretanja tokom vježbe postaje veći.

Razmaknite noge kako bi vam izvođenje bilo jednostavnije i kako bi djelovali na unutrašnju stranu bedara i kvadricepsa. Koristite ovaj protokol koji izmjenjuje sve tri varijacije kako bi donji dio tijela izazvali na potpuno novi način.

Резултат слика за squats muscles worked

Kako se izvodi:

Izvedite 10 ponavljanja dubokog čučnja s tegom u uskom raskoračnom stavu. Odmorite 10 do 20 sekundi.

Izvedite 10 ponavljanja dubokog čučnja s tegom u normalnom raskoračnom stavu. Odmorite 10 do 20 sekundi.

Izvedite 10 ponavljanja dubokog čučnja s tegom u širokom raskoračnom stavu. Odmorite 1 minutu.

To je 1 runda.

Izvedite 3 do 5 rundi.

Резултат слика за squats muscles worked

Ali Eaves

Danas objavljeno

Godine su samo broj: Deset anti-age navika za svakoga

Vanja A

Kako da junetina bude savršeno mekana

Vanja A

Pet pokazatelja da vam je tijelo puno toksina i tri načina da ih se oslobodite

Vanja A

Ostavite komentar