Kako trebate postaviti stopala kada izvodite čučnjeve? Zavisi o tome na koje mišiće želite djelovati, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.
S tipičnim raskoračnim stavom – kada su stopala malo šire od širine ramena – jednako ćete rasporediti težinu na donji dio tijela. Ako stopala postavite bliže, naglasak se prebacuje na vanjski dio kvadricepsa. Ovakav stav je puno izazovniji jer čučanj započinje u višoj poziciji i opseg kretanja tokom vježbe postaje veći.
Razmaknite noge kako bi vam izvođenje bilo jednostavnije i kako bi djelovali na unutrašnju stranu bedara i kvadricepsa. Koristite ovaj protokol koji izmjenjuje sve tri varijacije kako bi donji dio tijela izazvali na potpuno novi način.
Kako se izvodi:
Izvedite 10 ponavljanja dubokog čučnja s tegom u uskom raskoračnom stavu. Odmorite 10 do 20 sekundi.
Izvedite 10 ponavljanja dubokog čučnja s tegom u normalnom raskoračnom stavu. Odmorite 10 do 20 sekundi.
Izvedite 10 ponavljanja dubokog čučnja s tegom u širokom raskoračnom stavu. Odmorite 1 minutu.
To je 1 runda.
Izvedite 3 do 5 rundi.
Ali Eaves
