To nije najbolje riješenje, jer možda samo bacate pare, a u nekim slučajevima, umjesto da pomognete, možete štetiti svom zdravlju. Ipak, po određenim simptomima možete sami da prepoznate koji vitamin ili mineral vam nedostaje i potražite stručnu pomoć.
Simptomi nedostatka vitamina:
Umor
Nedostatak: Gvožđe.
Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci.
Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.
Osjetljiva koža
Nedostatak: Cink.
Drugi simptomi: Sporo zarastanje rana, bijele tačkice na noktima.
Dobri izvori: Orašasti plodovi, sjemenke, cijelovite žitarice, sardine i crveno meso.
Problemi s probavom
Nedostatak: Vitamin B3.
Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak apetita i različiti problemi s kožom.
Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.
Grčevi u rukama i nogama
Nedostatak: Vitamin B6.
Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS.
Dobri izvori: Smeđi pirinač, banane i kukuruz.
Opadanje kose
Nedostatak: Vitamin B9.
Drugi simptomi: Ljuštenje kože, gubitak apetita, blijedilo i umor.
Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, jaja, riba, celer .
Trnci u rukama i nogama
Nedostatak: Vitamin B12.
Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima.
Dobri izvori: Iznutrice, mliječni proizvodi, jaja i ribe.
Bolovi u leđima i nogama
Nedostatak: Vitamin D.
Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i pojačano znojenje.
Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.
Anksioznost
Nedostatak: Magnezijum.
Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza.
Dobri izvori: Spanać, bademi i hleb od cijelovitih žitarica.
Rane u ustima
Nedostatak: Vitamin A.
Drugi simptomi: Česte prehlade, perut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti.
Dobri izvori: Jetrica, jaja, sir i jogurt.
Zbunjenost
Nedostatak: Vitamin B1.
Drugi simptomi: Mučnine i česte promjene raspoloženja.
Dobri izvori: pirinač, cijelovite žitarice i pasulj.
Česte vrtoglavice
Nedostatak: Gvožđe.
Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija.
Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.
Nedostatak energije
Nedostatak: Magnezijum.
Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orjentacije.
Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i cjelovite žitarice.
Glassrpske.
