Ako mislite da su Kegelove vježbe samo za žene, griješite. Muškarcima mogu pomoći kod mišića dna karlice koji utiču na rad bešike i crijeva, kao i na seksualne funkcije.
ZAŠTO IH RADITI?
Mnogi faktori mogu uticati na slabljenje mišića dna karlice, uključujući hirurško uklanjanje prostate i stanja kao što su dijabetes i hiperaktivna bešika. Imaćete koristi od ovih vježbi ako imate problema s urinarnom i fekalnom inkontinencijom.
Neke studije govore da ove vježbe mogu pomoći muškarcima sa erektilnom disfunkcijom.
KAKO UTIČU NA MUŠKARCE?
Ukoliko zaista želite da vidite rezultate, budite vrijedni i uporni, radite vježbe redovno, čak i ako vam to ponekad izgleda smiješno.
PRONAĐITE PRAVI MIŠIĆ
Da biste pronašli mišiće dna karlice, nemojte naglo prekidati mokrenje ili čvrsto stiskati mišiće donjeg dijela stomaka. Obratite pažnju na mjesto gdje se spajaju vaš penis i abdomen. Poželjno je da ove vježbe radite ispred ogledala.
UNAPRIJEDITE TEHNIKU
Kada otkrijete mišiće dna karlice, ispraznite bešiku i lezite na leđa tako da vam koljena budu savijena. Zategnite mišiće, zadržite kontrakciju tri sekunde, a onda ih opustite na tri sekunde. Isprobajte to nekoliko puta, ali nemojte pretjerivati. Kada ojačate mišiće, Kegelove vježbe možete raditi sjedeći, stojeći ili čak hodajući.
ZADRŽITE FOKUS
Za bolje rezultate, koncentrišite se na zatezanje isključivo mišića dna karlice. Budite sigurni da ne olabavite mišiće abdomena ili zadnjice. Izbjegavajte da zadržavate dah, već ga slobodno ispuštajte tokom vježbe.
PONAVLJAJTE TRI PUTA DNEVNO
Cilj: najmanje tri serije s po 10 ponavljanja dnevno.
