Kako nakon dužeg perioda neaktivnosti početi vježbati?
Za početak treninzi trebaju biti lagani i umjereni i to će biti dovoljno da ostanete motivisani.
Kao što objašnjava fitness instruktor Marvin Burton, sve zavisi o tome na šta je vaše tijelo naviklo, a na šta nije.
“Bilo koja vježba ili plan treninga treba biti vezan uz trenutno stanje i vašu sposobnost. Ako niste dugo vježbali, trebate uzeti u obzir promjene koje su vam se dogodile”, kaže Burton.
“Vaši mišići nisu prirodno naviknuti na velike napore. Stoga će snaga i izdržljivost biti niži. Ako nespremni pokušate vježbati s većim intenzitetom, veće mišićne grupe možda neće moći reagovati i pružiti stabilnost vježbi. U tom trenu slabiji mišići rade jače i pretjerano se opterećuju, a rizik od povreda je povećan. Ne smije se zaboraviti ni na smanjenu mobilnost zglobova. Ako ih prisilite na nove pokrete velikom brzinom, ponovno se povećava rizik od povrede.”
Kako početi?
Počnite nižim intenzitetom.
Za početak održavajte kratke treninge.
Uzmite puno vremena za zagrijavanje i rastezanje.
Posvetite isto vremena poboljšanju ishrane, kao što posvećujete i treninzima.
Osigurajte sebi odgovarajuću odjeću za vježbanje.
Što trebate izbjegavati?
Kopiranje planova vježbanja s interneta.
Kopiranje vježbi koje ste radili prije nekoliko mjeseci ili godina.
Sudjelovanja u aktivnostima visokog intenziteta
Najbolje vrste vježbanja za mršavljenje
Hodanje
“To može biti u zatvorenom prostoru na traci za trčanje ili na svježem zraku”, kaže Burton.
Vježbajte veće mišićne grupe
“Noge, leđa, prsa, vježbanje osnovnih dijelova tijela i većih područja takođe sagorijeva više kalorija.”
Ples
“Ako želite vježbati na zabavan i ugodan način, ples je pravo rješenje za to”, kaže Burton.
Plivanje
Vrhunska vježba s malim opterećenjem kojom vježbamo cijelo tijelo”, kaže Burton.
Biciklizam
“Biciklizam smanjuje pritisak na donji dio tijela, ali povećava otkucaje srca i zahtijeva da mišići intenzivno rade”, kaže Burton.
“Savršen je za ono šta želite postići u ovoj fazi.”
Joga i pilates
“Joga i pilates mogu imati fenomenalan učinak na vaše zdravlje”, nastavlja Burton.
“Snižavanje razine stresa će smanjiti tjelesnu masnoću. Uz prednosti gubitka masnoće, možete očekivati i poboljšanje snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i držanja.”
