Ukoliko patite jer vas priroda nije obdarila velikim grudima, ne razmišljajte o operaciji ili preparatima za povećanje koji vam mogu naneti mnogo više štete nego pomoći prije nego što učinite sve što spada u zdrave i bezbijedne procedure. Grudi je moguće povećati i putem vježbi samo pre toga se morate upoznati sa važnim pojmovima i načinima da to učinite.
Ne treba miješati pojam – mišići grudi i pojam – mliječne žlijezde. U mliječnim žlijezdama ne postoje mišići koji se mogu povećati, one imaju potpuno drugačiju strukturu. Uvećati mliječnu žlijezdu možete samo hirurškim putem, jer su tako definisane prirodno.
Povećati i zategnuti mišiće grudi je sasvim realno. Fizičke vježbe će podići, povećaće obim grudi u cjelini, daće tonus i impresivan izgled.
Vježba broj 1
Jednom od efikasnih vježbi za uvećanje obima grudi smatraju se sklekovi. Dlanovi treba da budu postavljeni malo šire od širine ramena, stopala sastavljena ili blago razdvojena. Radite 3 serije po 15-20 ponavljanja. U prvo vrijeme, dok mišići ne ojačaju, radite ovu vježbu na koljenima, u umjerenom tempu.
Vježba broj 2
Druga efikasna vježba za uvećanje grudi u kućnim uslovima je vježba sklekova uz zid. Izvodi se lako i jednostavno. Stavite ruke na zid i radite sklekove. Radi se 3 serije po 10 ponavljanja. Vježbe se rade sporo, čak i veoma sporo.
Vježba broj 3
Najefikasnija vježba za uvećanje grudi je sljedeća: lezite na pod ili loptu (ako želite podići grudi), i podižite tegove. 3 serije po 8-10 ponavljanja. Vježba se radi umjerenim tempom.
Vježba broj 4
I na kraju još jedna efikasna vježba sa tegovima, kojom dobijamo jasnu konturu grudi. Radi se na isti način kao i prethodna vježba i to 3 serije po 15-20 ponavljanja. Radi se u umjerenom tempu, tegovi ne treba da budu previše teški.
Prije nego, što počnite da radite vježbe, zagrijte mišiće i uradite istezanje. Ove vježbe treba raditi 2-3 puta nedjeljno, jer je to idealno za grudi. Nikad ne vježbajte dva dana zaredom, jer mišićima treba vremena za oporavak.
Izvor: Uspesna zena
