Kada sate provodite sedeći ispred računara, najčešće na stolicama koje nisu anatomske, to se može odraziti i na vaša leđa.
Pravilno držanje tela je važan faktor koji pomaže u sprečavanju bolova u leđima i smanjuje rizik od osteoporoze.Osim za leđa, pravilno držanje je važno i za pravilno funkcionisanje određenih organa, poput pluća i creva.
Šta možete da preduzmete?
Ako dugo sedite, pravite pauze
Ako dugo sedite, najčešće tokom rada na računaru, veoma je važno da povremeno ustajete i prošetate. To nije važno samo zbog pravilnog držanja, već i zbog cirkulacije. Predugo sedenje nije zdravo kao što nije zdravo ni predugo stajanje. Treba naći meru.
Uši moraju da budu u ravni sa ramenima i bokovima
Najjednostavniji način da proverite da li imate pravilno držanje tela je da obratite pažnju da li su vam uši u ravni sa ramenima i bokovima. Proverite to dok radite i sedite satima. Ako niste sigurni u svoje držanje, najbolje je da se naslonite leđima na zid tako da vam uši budu u ravni sa ramenima i bokovima, to će vam pomoći da odredite pravilno držanje.
Sedite pravo
Uvek se trudite da sedate pravo, posebno ako se radi o dugotrajnom sedenju.
Lumbalna podrška
Za pravilno držanje bolje je imati stolicu koja pravilno podupire leđa i bokove. Obično je to stolica koja pruža potporu vratu i gornjem delu leđa i potpunu potporu kukovima. Ona, na prvom mestu, mora biti udobna.
Vežbajte
Nekoliko vežbi može da vam pomogne i bude korisno za vaše držanje. To su najčešće osnovne vežbe istezanja koje većina ljudi može da izvede.
Ishrana
Unos hranjivih supstanci važan je za zdravlje kostiju. Akcenat je na hrani bogatoj kalcijumom. Jake i zdrave kosti smanjuju rizik od preloma i drugih koštanih problema. Zeleno i lisnato povrće je takođe dobar izvor vitamina koji pomaže u obnavljanju kostiju.
Izvor: N1
