Poznata je to uzrečica koja ukratko upozorava da se nećemo mučiti zbog kilograma ako se držimo jednostavnog pravila: Ne preskačemo doručak i pazimo što jedemo uveče, piše Stvarukusa.
Da bismo izbjegli višak kilograma, ali i imali energije tokom dana, važno je znati osnovna pravila o najvažnijem obroku, doručku, i ne upadati uvijek u iste zamke.
DORUČAK SE NE PRESKAČE
Ko preskače doručak, može se nadati samo lošijem zdravlju i višku kilograma jer tijelo traži svoje pa je velika vjerovatnoća da ćete sve nadoknaditi u pogrešno vrijeme, odnosno uveče. Doručak pokreće metabolizam, a on je važan za održavanje zdrave tjelesne kilaže. Osim toga, ako preskočite doručak, već prepodne ćete osjetiti stravičnu glad i vjerovatno posegnuti za kakvim nezdravim pecivom ili poslasticom.
NE PRETJERUJTE S UGLJENIM HIDRATIMA
Kao što je slučaj s poslasticama u jutarnjim satim, previše ugljenih hidrata poput hljeba ili žitarica prepunih šećera za doručak uzrokovaće prebrz rast šećera u krvi pa ćete biti gladni prije vremena. Probajte da kombinujete proteine i balansirate ugljene hidrate kako bi se održala ravnoteža i ne bi bilo potrebe za grickanjem između obroka. Nemojte zaboraviti klasični doručak poput jaja, a smoothie, uz chia sjemenke, malo kokosovog ulja, voće i jogurt, odličan je za početak dana i osiguraće vam dovoljno energije.
KAFA? DA, ALI NAKON DORUČKA
Mnogi imaju tu lošu naviku da prvo popiju kafu na prazan želudac jer se jednostavno ne mogu razbuditi, ali činjenica je da je to samo navika. I kafa i čaj sadrže kofein koji djeluje kao diuretik i dehidrator pa ako baš nikako ne možete bez šoljice kafe odmah ujutro, popijte dvije čaše vode kako ne biste dehidrirali na putu do posla.
A SAMO SOK? NI TO NIJE NAJBOLJI POTEZ
Ne postoji sokovnik koji cijeđenjem voća može u potpunosti sačuvati sve hranjive materije pa nutricionisti još uvijek preporučuju da ga jedete cijelo.
ZDRAV KEKS I NIJE TAKO ZDRAV
Vjerovatno ste primijetili mnogobrojne reklame koje garantuju da će razni zdravi keksići u kombinaciji s voćem, orašastim plodovima i sličnim sastojcima, biti idealni za početak dana prepun energije, ali većinom su to samo još jedne ukusne grickalice prepune šećera.
Foto: Shutterstock
